خمسة عوامل تساهم في زيادة الوزن ونصائح حول كيفية تجنبها
هناك العديد من الأسباب التي تجعل تقييد الكربوهيدرات يسبب زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات إلى زيادة الوزن. إذا توقفت عن تقييد الكربوهيدرات ، فسوف تكتسب الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن معظمها ناتج عن طريقة خاطئة.
إذا كنت تعرف الطريق الصحيح وتعمل على هذه النقطة. تقييد السكر لا يجعلك سمينا!
لتقديم. إذا كنت تحاول الحد من تناول السكر. إذا كنت تحاول بالفعل ولكن لا يمكنك إنقاص الوزن ، فيرجى الرجوع إليه.
5 أسباب لزيادة الوزن
إنه على الفور ، ولكن 5 أسباب لزيادة الوزن مع تقييد السكر.تأكد من أن لديك فهما جيدا لكيفية اتباع نظام غذائي بنجاح.
1: انخفاض في التمثيل الغذائي القاعدي
أنت تحاول حرق العضلات والدهون للحصول على الطاقة مع الحد من الكربوهيدرات.نتيجة لذلك ، قد ينخفض التمثيل الغذائي الأساسي بسبب فقدان العضلات. هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل ودهون أكثر.
نتيجة لذلك ، ينخفض التمثيل الغذائي الأساسي. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
أولئك الذين يريدون منع انخفاض التمثيل الغذائي القاعدي بسبب تقييد الكربوهيدرات. للحفاظ على كتلة العضلات ، حرك عضلاتك وشدها كل يوم.
ومع ذلك ، يمنع منعا باتا المبالغة في ذلك أثناء تقييد الكربوهيدرات. هذا لأنهم عرضة للإرهاق.
حاول البدء بالتمارين الخفيفة. قسم التمرين لمدة 5 دقائق إلى عدة جلسات ، أو حول تنقلاتك إلى نزهة.
2: عرضة للإمساك
تحتوي الكربوهيدرات المقطوعة عن طريق تقييد السكر على الكثير من الماء والألياف الغذائية. ومع ذلك ، عندما تكون هذه الكربوهيدرات ناقصة في الجسم ، فإنها تسبب الإمساك.لماذا تكتسب الوزن: من المحتمل أن يكتسب الأشخاص المصابون بالإمساك الوزن بدلا من فقدانه.
يحدث الإمساك أيضا بسبب البروتين الحيواني (اللحوم والأسماك) ، مما يزيد من تناوله أثناء تقييد الكربوهيدرات.
لماذا تكتسب الوزن عند تناول الكثير من البروتين الحيواني. تزداد البكتيريا السيئة وتتدهور البيئة المعوية.
تقييد الكربوهيدرات.
- اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
- تناول وجبات تحتوي على الألياف.
- أكل البروتينات الحيوانية والنباتية.
- ضع هذه الأشياء في الاعتبار لمنع الإمساك وزيادة الوزن.
3: تجاهل السعرات الحرارية
فقط لأنك تقيد الكربوهيدرات لا يعني أنه يجب عليك تخطي الكربوهيدرات وتجاهل السعرات الحرارية. لا يهم كم تحد من تناول الكربوهيدرات .إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف تكتسب وزنا.ومع ذلك ، إذا قللت من تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، فإن خطر الارتداد يزداد ، لذا كن حذرا. هذا لأن جسمك يشعر أن حياتك في خطر إذا لم تحصل على سعرات حرارية كافية.
يتم تنشيط وضع توفير الطاقة لتقليل استهلاك الطاقة واستخدام الفرامل لمنع فقدان الوزن. لذلك بغض النظر عن مقدار نظامك الغذائي ، لا يمكنك إنقاص الوزن.
بمعنى آخر ، حتى لو كنت تقيد الكربوهيدرات ، فإن التحكم في السعرات الحرارية ضروري. الرجاء استخدام الأرقام أدناه. كدليل لحساب السعرات الحرارية.
الطاقة المطلوبة ليوم واحد
- في الأيام التي لا تمارس فيها الكثير.
- النساء البالغات: حوالي 1500-2000 سعرة حرارية.
- الرجال البالغين: حوالي 2000-2650 سعرة حرارية.
4. أنت تأكل السكر دون أن تعرف ذلك
حتى إذا كنت تنوي قطع السكر ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول الطعام من أماكن غير متوقعة.هل تضع دائما الكثير من الصلصة على سلطتك?
تحتوي الضمادات أيضا على السكر والسعرات الحرارية. إذا كان لديك الكثير منهم ، 3 غرامات لكل ملعقة كبيرة من السكر.
قد يبدو الأمر وكأنه 3 جرامات فقط ، لكنه حوالي 2-3 ملاعق كبيرة لكل وجبة. إذا كنت تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، الإفطار والغداء والعشاء ، يمكنك تناول حوالي 30 جراما من الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى الصلصة ، تحتوي التوابل على السكر. تحقق من كمية السكر على ملصق المكونات واحرص على عدم استخدام الكثير.
5: حساسية السكر
عندما تبدأ في تقييد الكربوهيدرات ، تصبح شديد الحساسية للكربوهيدرات وتشعر بالذنب عندما تأكل ولو قليلا.ومع ذلك ، هناك العديد من الحالات التي ينتهي فيها الندم. حاولت قصارى جهدي ، ولكن أخذت لدغة... أكلت كثيرا وأكلت كثيرا ، مما أدى إلى زيادة الوزن.
إذا فقدت الدافع ، سيفشل نظامك الغذائي بالتأكيد. لذلك إذا كنت تأكل الكربوهيدرات. مارس تمارين العضلات الخفيفة ، وتناول كميات أقل لاحقا ، وحاول أن تكون إيجابيا.
إذا كنت تريد حقا أن تأكل الكربوهيدرات. يوصى بشرب الشاي قبل الوجبات. يؤخر امتصاص الكربوهيدرات ويمنع زيادة الوزن.
4 نصائح للحد من الكربوهيدرات ومنع زيادة الوزن
فيما يلي أربع نصائح للحد من الكربوهيدرات ومنع زيادة الوزن.1: قلل من تناول السعرات الحرارية
التزم بتناول السعرات الحرارية عن طريق تجنب السعرات الحرارية العالية والمنخفضة مع الحد من الكربوهيدرات.ما هو أكثر من السعرات الحرارية?
السعرات الحرارية يتجاوز الإنفاق السعرات الحرارية
من الناحية المثالية ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
بغض النظر عن كمية السكر التي تحد. إذا كنت تأكل دون القلق بشأن السعرات الحرارية ، فستزيد وزنك بشكل طبيعي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تقليل السعرات الحرارية. إذا قمت بتقييد نظامك الغذائي بشدة. إنشاء الجسم الذي يصعب انقاص وزنه.
حساب السعرات الحرارية وتتبع السعرات الحرارية.
النقطة 2: قم بتدريب العضلات لمنع زيادة الوزن بسبب تقييد الكربوهيدرات
بناء العضلات يمنع فقدان كتلة العضلات أثناء تقييد الكربوهيدرات.زيادة كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي الخاص بك. يجعل من السهل حرق الدهون. لأنه يعزز تأثير النظام الغذائي ويؤدي إلى الجسم الذي يصعب التعافي.
أيضا ، قد يشعر البعض منكم بالقلق من أن تدريب الوزن سيجعلك سمينا ، إلا إذا كنت تتدرب بصبر. ليست ضخمة.
إذا كنت بحاجة إلى تحسين التمرين. استمر في ممارسة عضلاتك حيث يمكنك القيام بذلك 2-3 مرات في الأسبوع.
نصيحة رقم 3: الحد من الكربوهيدرات لمنع الإمساك
حاول أن تأكل الألياف والماء لمنع الإمساك مع الحد من الكربوهيدرات.هناك أنواع مختلفة من الألياف الغذائية. إذا كنت ترغب في منع الإمساك ، فاستهلك الألياف القابلة للذوبان.
أمثلة على الألياف الغذائية القابلة للذوبان
- (كونجاك).
- البامية.
- أفوكادو.
- أجار.
- الأعشاب البحرية (الأعشاب البحرية ، عشب البحر ، إلخ.)
حاول أن تشرب بشكل متكرر وليس دفعة واحدة.
4: الاستمرار في منع زيادة الوزن مع تقييد الكربوهيدرات
الاتساق ضروري لنجاح أي نظام غذائي.يظهر تأثير تقييد الكربوهيدرات بعد الأسبوع الثاني. تحاول ذلك لمدة أسبوعين أولا أن يشعر فقدان الوزن وربطه مع الدافع الخاص بك في المستقبل.
مباشرة بعد بدء النظام الغذائي. انخفض الوزن بشكل مطرد. ولكن بعد ذلك تأتي فترة من الركود. ولكن إذا استسلمت أو أكلت كثيرا أو شربت كثيرا ، فلن تفقد الوزن.
ضع في اعتبارك كيف يمكنك الخروج من الهضبة من خلال قضاء يوم غش وزيادة مقدار التمرين.
الطريق الصحيح للحد من السكر
سوف أشرح في النظام.1. اختر كمية السكر التي تتناولها
هناك أربعة أنواع رئيسية من تقييد الكربوهيدرات.- 1. الكربوهيدرات منخفضة تصل إلى 70-130 غرام يوميا.
- 2. قلل من تناول السكر في المنزل إلى 110-140 جراما يوميا.
- 3. المدخول اليومي الموصى به من السكر في حدود 70-100.
- أربعة. قلل من تناول السكر الفائق إلى 30-60 جراما يوميا.
- قابل للتمرير
لذلك ، فإن التأثير مختلف. ومع ذلك ، إذا كنت مبتدئا ، فابدأ بالرقم "1" واعتاد عليه تدريجيا.
ولكن بغض النظر عن مدى رغبتك في العمل الرصين ، فمن الطبيعي التخلص من جميع الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر مهم جدا للطاقة للحياة ، لذلك تأكد من تناولها.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على أولئك الذين يقعون تحت ما يلي الامتناع عن الاستجابة لقيود السكر.
- حامل.
- مواطن مسن.
- أولئك الذين لديهم أمراض مزمنة.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء تقييد السكر
لنأخذ البروتين الضروري لبناء العضلات والألياف الغذائية المفيدة لحركات الأمعاء مع الحد من الكربوهيدرات.يتم تحديد المكونات أدناه.
- لحم البقر.
- السردين والماكريل والتونة المعلبة,
- سلطة دجاج سيزر,
- التوفو ، ناتو ، حليب الصويا.
- زبدة الجبن,
- فطر,
- الأعشاب البحرية.
- المكسرات والمكسرات,
- أفوكادو,.
- بيضة.
- كونجاك وشيراتاكي.
لماذا أنت سمين: الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء تقييد الكربوهيدرات
الأطعمة التي نتناولها بنوايا حسنة تحتوي على كمية مقلقة من السكر.
تجنب الأطعمة التالية عند تقييد الكربوهيدرات:
- الأرز ، المعكرونة ، الخبز ، إلخ.
- الوجبات الخفيفة والحلويات,
- دقيق القمح المعالج.
- عصير الفاكهة,
- عصير الخضار,
- المشروبات مع المحليات الاصطناعية.
- الفواكه المجففة,
- طماطم,
- الحليب.
أيضا ، من المهم ملاحظة أن الأطعمة غير الزيتية ونصف السعرات الحرارية المفيدة لاتباع نظام غذائي تحتوي على الكربوهيدرات لإخراج أومامي.
نظرة عامة:
منع زيادة الوزن عن طريق ممارسة الطريقة الصحيحة للحد من الكربوهيدرات!يقال أن تقييد الكربوهيدرات يجعلك سمينا بسرعة ، لكن معظم الناس يفشلون بسبب الطريقة التي يفعلون بها ذلك.
أيضا ، حتى بعد تقييد الكربوهيدرات ، يمكنك الحفاظ على شكل جسمك المثالي دون الارتداد إذا كنت تتناول نظاما غذائيا متوازنا وتمارس الرياضة بشكل معتدل.
إذا كنت تحاول البدء في تقييد الكربوهيدرات ، أو إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن حتى لو قمت بذلك ، فيرجى القيام بذلك بالطريقة الصحيحة!
Tags:
انقاص الوزن
