النشاط البدني وفوائده الإيجابية على كل من الجسم والعقل
إذا تم الحفاظ على توازن صحي بين الطاقة التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي والطاقة المستخدمة في التمرين، فإن التمرين مفيد للصحة. كنت لا تزال تستهلك نفس الكمية، وإن كان. وعلاوة على ذلك، إذا كنت لا تمارس، واستخدام الطاقة الخاصة بك تفوق كمية الطاقة الخاصة بك. عندما يحدث هذا الموقف في كثير من الأحيان، يتراكم الكثير من الدهون، مما يسبب السمنة.
ما هو النشاط البدني
النشاط البدني اوالتمرين هو تحريك الجسم، ومؤخرا، الأنشطة في الحياة اليومية (أنشطة الحياة) والتمارين الرياضية. مثل الرياضة تسمى مجتمعة الأنشطة البدنية. في المقام الأول، لدى البشر، مثل الحيوانات الأخرى، آلية لتحريك أجسادهم.
ومع ذلك، عندما أصبح المجتمع أكثر ملاءمة، كانت هناك فرص أقل لأداء الرياضة. على الرغم من أنهم يعرفون أنه من المفيد ممارسة الرياضة، إلا أن العديد من الأفراد ما زالوا يشعرون أنهم لا يحصلون على ما يكفي منها. من الصعب تأسيس عادة لمجموعة متنوعة من الأسباب (ساخنة، باردة، مشغولة، إلخ.).
النشاط البدني لماذا أحتاج إلى ممارسة الرياضة
على الرغم من أنك على بينة من الفوائد, لماذا يجب عليك ممارسة? هناك سببان في المقام الأول لهذا.
النشاط البدني 1. يتم تجنب الأمراض الناجمة عن نمط الحياة
الحفاظ على توازن صحي بين الطاقة التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي والطاقة المستخدمة أثناء التمرين مفيد للصحة. كنت لا تزال تستهلك نفس الكمية، وإن كان. وإذا كنت لا تعمل بها. سيخزن الجسم الطاقة الزائدة على شكل دهون إذا تجاوزت كمية الطاقة المستهلكة كمية الطاقة المستخدمة.
عندما يحدث هذا الموقف في كثير من الأحيان، يتراكم الكثير من الدهون، مما يسبب السمنة. تزداد فرصة الإصابة بالاضطرابات المرتبطة بنمط الحياة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وعسر شحميات الدم مع السمنة.
النشاط البدني 2. الحفاظ على الأداء الجسدي ونبرة العضلات
ربما لاحظت أن قدرتك على التحمل البدني والقوة العضلية والقدرة على التحمل تتضاءل بعد مرضك وطريح الفراش لمدة أسبوع تقريبا، كما يتضح من الشعور بالإرهاق أو عدم القدرة على الحركة كالمعتاد. إذا لم يستفد الناس من القدرات التي يمتلكونها ، فإن عملهم سيختفي بمعدل سريع بشكل مذهل.
عندما تمشي ،
تخطو خطوة واحدة في كل مرة أثناء إشراك مجموعة متنوعة من عضلات الساق، بما في ذلك العضلة الحرقفية (العضلة القطنية الكبرى، العضلة الحرقفية، إلخ.). عضلات الفخذ الرباعية الرؤوس (عضلة الفخذ المستقيمة، تمدد الأوعية الدموية الخلفي، إلخ.). العضلة ثلاثية الرؤوس في أسفل الساق، وعنق الرحم الأمامي، وعضلات العضلة ذات الرأسين الفخذية (عضلة الساق والعضلة النعلية).
كما أنه يعمل على عضلات الذراعين والظهر والوركين والأرداف. بمعنى آخر، يمكنك المشي فقط عن طريق إشراك عضلات جسمك بالكامل. علاوة على ذلك، فإنه يغير مركز الثقل. التوازن والوظيفة القلبية الرئوية طويلة الأمد مطلوبة أيضا من أجل المضي قدما.
عندما تتوقف عن المشي
تعاني لياقتك القلبية التنفسية والتوازن والكتلة العضلية. إذا حدث هذا، فسوف تتباطأ سرعة المشي لديك، وقد لا تتمكن من عبور الشارع عند إشارات التوقف، وقد تكون غير مستقر أثناء حمل الأمتعة، وقد تتمايل وتتعثر عند اتخاذ خطوات صغيرة. وقد يكون لها تأثير كبير على حياتك اليومية. لمنع حدوث ذلك، يجب أن نسير كل يوم.
يتم الحفاظ على العضلات والوظائف المطلوبة عن طريق المشي. بالإضافة إلى ذلك، ترتفع الكتلة العضلية خلال مرحلة التطوير ثم تسقط مع تقدمنا في السن. على عكس العظام، ومع ذلك. بغض النظر عن العمر، العضلات هي الأنسجة التي يمكن بناؤها عن طريق ممارسة الرياضة.
الآثار المادية
- الآثار الجسدية
- التمرين له تأثير إيجابي على كيفية عمل الجسم، ولكن له أيضا تأثير إيجابي على الاضطرابات.
- الحفاظ على اللياقة البدنية.
- الحفاظ على البراعة الجسدية وتعزيزها.
- السمنة والأمراض المرتبطة بنمط الحياة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي
- منع انخفاض وظائف الحياة التي تأتي مع الشيخوخة (متلازمة قاطرة).
- يقلل من التعب عن طريق تحسين وظيفة القلب والجهاز التنفسي.
- وجع في أسفل الظهر وثني الركبة.
- تشجيع تدفق الدم للحد من تصلب الكتف وقابلية البرد.
- مقاومة أعلى (الوقاية من البرد).
الآثار العقلية
بعد تشغيل لأفضل جدا من قدرتك, الكثير منكم قد كان شعور كبير من الإثارة والإنجاز. فوائد الممارسة بهذه الطريقة للصحة العقلية عديدة.
- انخفاض الخرف.
- احرص دائما على تقليل الشكاوى إلى الحد الأدنى.
- تغيير المزاج وتخفيف التوتر.
- كم ممارسة أحتاج للحصول على?
كم من التمارين يجب أن أفعل?
كيف وغالبا ما كنت تعمل عادة? يختلف مستوى نشاط الفرد بشكل كبير من شخص لآخر. إذا كنت تنوي البدء في ممارسة، يرجى تعديل نظام تجريب الخاص بك عن طريق الحفاظ على ما يلي في الاعتبار.
زيادة عدد خطوتك اليومية بمقدار 1000!
دعنا نذهب لخطوات 10,000 كل يوم حتى لو قمت بتعيين هدف! سيكون من الصعب القيام بذلك للأشخاص الذين يتخذون عادة خطوات 2,000 فقط. نشرت وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية توصية لزيادة نشاطك البدني اليومي بمقدار 10 دقائق. ستتخذ ما يقرب من 1000 خطوة إضافية إذا تحركت لمدة 10 دقائق.
ستتخذ المزيد من الخطوات، على سبيل المثال، إذا اخترت المشي لمسافة قصيرة بدلا من ركوب الدراجة أو استخدام الدرج بدلا من المصعد. أنت تغير سلوكك إلى حد ما بالإضافة إلى المشي، مثل الوقوف في القطار واستخدام سلة بدلا من عربة عندما تذهب للتسوق. سيكون لديك 10 دقائق أخرى من التنقل. ضع في اعتبارك ما يمكنك فعله دون المبالغة في ذلك.
تمرن لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد ممارسة تقنيات التنفس مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل. المشي والجري وكرة القدم والبيسبول والتنس، أو أي شكل آخر من أشكال ممارسة كلها مقبولة. ونحن ننصح لتحديد النشاط الذي سوف الحب، والعصا مع، وتتطور إلى عادة.
ملخص
تحريك الجسم هو ممارسة، ومؤخرا، تم الإشارة إلى التمارين الرياضية مثل الرياضة وكذلك الأنشطة من الحياة اليومية (أنشطة الحياة) على أنها أنشطة بدنية. يعتقد العديد من الأفراد أنهم لا يحصلون على ما يكفي من التمارين، وحتى لو كانوا يعرفون أنها مفيدة، فقد يكون من الصعب أن تصبح روتينا.
التمرين له تأثير إيجابي على كيفية عمل الجسم، ولكن له أيضا تأثير إيجابي على الاضطرابات. فوائد الممارسة بهذه الطريقة للصحة العقلية عديدة. الرفاه البدني والعقلي، وكذلك تجنب الأمراض بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي والسكري وارتفاع ضغط الدم، كلها فوائد لممارسة الرياضة.
