النشاط البدني: أهم 10 فوائد صحية للجسم والعقل
كيف تستفيد صحتك وجسمك من النشاط البدني. ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة لجسمك وعقلك. تتناول هذه المقالة أهم 10 فوائد للنشاط البدني. كل هذا يتوقف على العلم.
هناك عدة أشكال من التمارين. الرقص والمشي والسباحة والجري ليست سوى عدد قليل من هذه.
يتم سرد أهم عشر مزايا لممارسة الرياضة لجسمك وعقلك هنا.
فوائد النشاط البدني 1. قادرة على جعل لكم بهيجة
وقد ثبت ممارسة لرفع المزاج. قلل من علامات وأعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.
نتيجة لذلك، تتغير أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق. من أجل الحد من أعراض الاكتئاب، يمكن أن يجعل الدماغ أكثر استجابة للناقلات العصبية السيروتونين والنورادرينالين.
ممارسة لديه القدرة على زيادة إنتاج إندورفين كذلك. يعتقد أن الإندورفين يساعد في توليد مشاعر الفرح وتقليل الانطباع بالألم.
وقد ثبت أيضا ممارسة لتخفيف التوتر وتخفيف مشاعر القلق.
التمرين له تأثيرات قوية على الحالة المزاجية لدرجة أن اتخاذ قرار ممارسة الرياضة (أو عدم ممارستها) يمكن أن يكون له تأثير على الفور.
وفقا لمراجعة واحدة من 19 دراسة، فإن الأشخاص النشطين الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة بانتظام عانوا من زيادات كبيرة في أعراض الاكتئاب والقلق. حتى بعد بضعة أسابيع فقط.
فوائد النشاط البدني 2. يعزز تخفيض الوزن
تظهر العديد من الدراسات أن السمنة وزيادة الوزن ناتجة إلى حد كبير عن عدم النشاط.
لفهم كيف يؤثر التمرين على فقدان الوزن. فهم العلاقة بين ممارسة واستخدام الطاقة أمر بالغ الأهمية.
يستخدم جسمك الطاقة ثلاث طرق مختلفة:
- هضم الطعام.
- ممارسة الرياضة.
- الحفاظ على وظائف الجسم بما في ذلك التنفس وضربات القلب.
يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى تأخير فقدان الوزن عن طريق خفض معدل الأيض. على النقيض من ذلك، ثبت أن التمارين المنتظمة ترفع معدل الأيض، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين تمارين القلب والقوة قد يسرع من تقليل الدهون ويحافظ على كتلة العضلات. هذا أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن.
فوائد النشاط البدني 3. يفيد كل من العظام والعضلات.
التمرين ضروري للحفاظ على العظام والعضلات وبنائها.
عند إقرانها بتناول البروتين المناسب، يمكن أن تعزز التمارين مثل رفع الأثقال نمو العضلات.
هذا يرجع إلى حقيقة أن التمارين الرياضية تشجع على إنتاج الهرمونات التي تحسن قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية. وسوف تتطور وتجربة أقل انهيار نتيجة لذلك.
يمكن أن تزيد كتلة العضلات المرتبطة بالعمر والتدهور الوظيفي من خطر الإصابة. للحفاظ على القوة وإبطاء فقدان العضلات المرتبط بالعمر، من الضروري ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.
عندما تكون صغيرا، يمكن أن تساعد التمارين أيضا في زيادة كثافة العظام. وعلاوة على ذلك لمنع هشاشة العظام في وقت لاحق في الحياة.
من المثير للاهتمام ملاحظة أن بعض الدراسات تظهر أن الرياضات عالية التأثير مثل كرة القدم وكرة السلة أو الرياضات منخفضة التأثير مثل الجمباز قد تساعد في خلق كثافة عظام أقوى من الرياضات غير المتأثرة. مثل ركوب الدراجات والسباحة.
4. يمكن أن توفر لك قوة إضافية.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، بما في ذلك الأفراد الذين يعانون من مجموعة متنوعة من المشكلات الطبية، قد تكون التمارين الرياضية محسنا هائلا للطاقة.
في دراسة قديمة، كان 36 مشاركا أبلغوا عن التعب المزمن أقل تعبا بعد 6 أسابيع من التمارين المستمرة.
بالإضافة إلى ذلك، أولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن قد يعزز إلى حد كبير مستويات الطاقة من خلال ممارسة (لجنة الأمن الغذائي العالمي). وغيرها من الظروف الخطيرة.
يبدو أن التمرين أكثر فائدة من العلاجات الأخرى، بما في ذلك العلاج السلبي ، في محاربة متلازمة التعب المزمن. مثل الاسترخاء والتمدد، أو عدم وجود علاج على الإطلاق.
وقد ثبت ممارسة لزيادة مستويات الطاقة في الأشخاص الذين يعانون من السرطان واضطرابات أخرى.
فوائد النشاط البدني 5. يمكن أن تقلل من حدوث الأمراض المزمنة
غالبا ما تعزى الأمراض المزمنة إلى قلة النشاط البدني المنتظم.
لقد ثبت أن التمرين يحسن حساسية الأنسولين وصحة القلب وتكوين الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم.
من ناحية أخرى، حتى على المدى القصير، وعدم ممارسة متسقة قد يؤدي إلى ارتفاع كبير في الدهون في منطقة البطن. ونتيجة لذلك، هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
لتقليل دهون البطن وتقليل فرصة الإصابة بهذه الأمراض، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر.
فوائد النشاط البدني 6. يعزز صحة الجلد
قد يكون لمستوى الإجهاد التأكسدي في جسمك تأثير على بشرتك.
عندما تكون دفاعات الجسم المضادة للأكسدة غير قادرة على إصلاح الضرر الخلوي الناتج عن المواد المعروفة باسم الجذور الحرة تماما، يتطور الإجهاد التأكسدي. قد تعاني بشرتك نتيجة لذلك وقد تتضرر السلامة الهيكلية لخلاياك.
في حين أن التمارين القوية والصارمة يمكن أن تساعد في التسبب في أضرار الأكسدة. يمكن أن تعزز التمارين المعتدلة المنتظمة إنتاج الجسم الطبيعي لمضادات الأكسدة، مما يساعد على حماية خلاياك.
وبالمثل، يمكن أن تزيد التمارين من تدفق الدم وتشجع خلايا الجلد على التكيف، مما يساعد على تأخير تطور شيخوخة الجلد.
7. قد يحسن الذاكرة وصحة الدماغ
التمرين يساعد على حماية الذاكرة والقدرة المعرفية مع تعزيز وظائف المخ.
من أجل تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، فإنه يرفع أولا معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد من تخليق الهرمونات التي تدعم تكاثر خلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن هذه الاضطرابات يمكن أن تضعف وظائف المخ، فإن إمكانية ممارسة الرياضة لتجنب الأمراض المزمنة قد تكون مفيدة للدماغ.
يجب على كبار السن ممارسة الرياضة بانتظام لأن الإجهاد التأكسدي والالتهابات والشيخوخة كلها تساهم في التغييرات في بنية الدماغ ووظيفته.
ثبت أن التمرين يعزز حجم الحصين، وهي منطقة من الدماغ مهمة للذاكرة والتعلم. قد تستفيد الصحة العقلية لكبار السن من هذا بطريقة ما.
أخيرا ، كشفت الأبحاث أن التمارين الرياضية قد تقلل من التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تكمن وراء أمراض مثل الفصام والزهايمر.
فوائد النشاط البدني 8. يعزز الاسترخاء والنوم السليم
يمكنك الاسترخاء والنوم بشكل أفضل إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر.
يؤدي فقدان الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين إلى عمليات تصالحية أثناء النوم، مما يؤثر على نوعية النوم.
علاوة على ذلك، يعتقد أن ارتفاع درجة حرارة الجسم الذي يحدث أثناء التمرين يعزز نوعية النوم من خلال المساعدة في سقوطه أثناء النوم.
تم التوصل إلى نتائج مماثلة من خلال أبحاث أخرى حول تأثير التمرين على النوم.
أدت المشاركة في برنامج تدريبي إلى زيادة جودة النوم المبلغ عنها ذاتيا وتقليل وقت النوم-الوقت الذي يستغرقه النوم ، وفقا لدراسة أجريت على ستة أبحاث.
بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن التمارين المنتظمة مفيدة لكبار السن، الذين يعانون في كثير من الأحيان من صعوبات في النوم.
يمكنك بسهولة التكيف مع التمرين الذي تحدده. يبدو أن التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها بمفردها أو بالاقتران مع تمارين القوة يمكن أن تعزز نوعية النوم.
فوائد النشاط البدني 9. قد يقلل من الانزعاج.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الألم المزمن ، والذي يمكن أن يشل.
في الواقع، لطالما تم اقتراح الراحة وعدم النشاط كعلاجات للألم المزمن. ومع ذلك، فقد أشار بحث جديد إلى أن التمارين الرياضية قد تساعد في الحد من الألم المزمن.
يمكن أن تساعد التمارين الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن على تقليل انزعاجهم وتحسين نوعية حياتهم، وفقا لتحليل أبحاث متعددة.
وفقا لبعض الأبحاث، يمكن أن تساعد التمارين أيضا في إدارة الألم الناجم عن عدد من الأمراض الطبية ، بما في ذلك الألم العضلي الليفي وآلام أسفل الظهر المستمرة. وظروف الأنسجة الرخوة الكتف المستمرة.
بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل النشاط البدني من إدراك الألم ويزيد من تحمل الألم.
10. تشمل مزايا النشاط البدني تحسين الحياة الجنسية.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية بانتظام إلى تعزيز المرونة وشد العضلات وتقوية القلب. كل هذه يمكن أن تعزز حياتك الجنسية.
مع زيادة وتيرة النشاط الجنسي، يمكن للنشاط البدني أيضا أن يعزز الأداء الجنسي والتمتع الجنسي.
من المثير للاهتمام، وجدت إحدى الدراسات أنه من بين 405 امرأة بعد سن اليأس، تم ربط التمارين المنتظمة بتحسين الوظيفة الجنسية والرغبة.
أظهرت دراسة أجريت على 10 أبحاث أيضا أنه يمكن تعزيز وظيفة الانتصاب لدى الرجال بشكل كبير من خلال ممارسة الرياضة لمدة 160 دقيقة على الأقل في الأسبوع لمدة ستة أشهر.
بالإضافة إلى ذلك، اكتشفت إحدى الدراسات أن 41 رجلا يمكن أن يقللوا من أعراض ضعف الانتصاب من قبل 71 شخصا من خلال الانخراط في برنامج مباشر مدته 6 دقائق من المشي في المنزل. %.
وجدت دراسة أخرى أن 16 أسبوعا من تدريب القوة المستمر عزز الرغبة الجنسية لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وهي حالة يمكن أن تقلل الرغبة.
في الختام
تتمتع التمارين الرياضية بمزايا مذهلة قد تعزز كل عنصر من عناصر صحتك تقريبا.
قد يتم إنتاج الهرمونات التي تحسن مزاجك ونومك في كثير من الأحيان عند الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.
يمكن أن يقلل أيضا من فرصتك في الإصابة بأمراض مزمنة، ويساعدك على إنقاص الوزن، ويعزز مظهر بشرتك. وتعزيز حياتك الرومانسية.
سواء كنت تمارس رياضة معينة أو تلتزم بالتوصية التي مدتها 150 دقيقة للتمرين الأسبوعي. سوف تحصل حتما أكثر صحة في عدد من الطرق.
