10 اطعمة مفيدة للحامل ، كوني جاهزة لوصول طفلك
عندما تكونين حاملاً ، قد تندهشين عندما تجدين أن بعض الأطعمة المفضلة لديك لم تعد جذابة. قد تتساءل أيضًا عما يمكنك تناوله لمنح طفلك أفضل بداية ممكنة. يمكن أن يكون ما يلي 10 أطعمة يوصي بها خبراء التغذية أثناء الحمل.
أعراض 3 الحمل المبكر
1- الشعور بالتعب والحمى
التباطؤ الملحوظ في بداية الحمل هو أحد الأعراض التي تسببها الزيادة السريعة في هرمون البروجسترون. يُفرز هذا الهرمون الملوتن بكميات كبيرة حتى الأسبوع الثاني عشر تقريبًا من الحمل ، كما أنه يعزز النوم ، لذلك يحدث النعاس.
على الرغم من تشابه أعراض ما قبل الحيض ، إلا أن أعراض الحمل المبكرة تكون أكثر حدة.
2. تغير الطعم والرائحة والغثيان
خلال المراحل المبكرة من الحمل ، تعاني العديد من النساء الحوامل من الغثيان مع تغير أجسادهن. يسمى هذا الغثيان بغثيان الصباح ، وتختلف الأعراض من شخص لآخر. أيضًا ، يحدث أنك لا تستطيع قبول الأشياء التي اعتدت أن تحبها ، وتأتي لتتوق إلى الأشياء الحامضة.
3. كثرة التبول ، الإسهال ، الإمساك
تؤثر التغييرات في الجهاز الهضمي على العديد من النساء. هذا بسبب التغيرات الهرمونية وتضخم الرحم. تختلف الأعراض من شخص لآخر ، ولكن لا يستمر قلة من الناس حتى بعد الوصول إلى المرحلة المتوسطة من الحمل أو الدورة الشهرية المستقرة.
10 اطعمة مفيدة للحامل
1. الأرز البني:
تتعرض النساء الحوامل بشكل خاص لخطر الإصابة بسكري الحمل ، وهي حالة تسبب مستويات سكر غير طبيعية في الدم. لذلك ، أود أن أشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض التي تبطئ امتصاص الكربوهيدرات وتحد من ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.
الأرز البني غني بالألياف الغذائية ، مما يساعد على منع وتحسين الإمساك ، وهو أمر شائع أثناء الحمل. ومع ذلك ، فهي صعبة الهضم وتضع عبئًا على المعدة والأمعاء بسهولة ، لذا قم بمضغها جيدًا قبل تناولها.
اطعمة مفيدة للحامل 2. البروكلي: غني بحمض الفوليك الذي تريدين تناوله أثناء الحمل
حمض الفوليك من العناصر الغذائية التي يجب تناولها في بداية الحمل. هذا نوع من مجموعة فيتامين ب القابلة للذوبان في الماء ، وله تأثير على تكوين الخلايا والدم. البروكلي غني بالعناصر الغذائية الضرورية لتكوين المشيمة وتطور الجنين.
اطعمة مفيدة للحامل 3. اليقطين: موصى به لإجراءات التورم
يحتوي اليقطين على الكثير من فيتامينات ب وله تأثير معزز للمناعة. كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي له تأثير على إفراز الملح ، لذلك ينصح به للنساء الحوامل اللاتي يميلون إلى الانتفاخ.
اطعمة مفيدة للحامل 4. شاي الشعير: خال من الكافيين وغني بالمعادن
شاي الشعير هو مشروب خالٍ من الكافيين يمكن شربه ليس فقط من قبل النساء الحوامل ولكن أيضًا من قبل الأطفال ، فهو يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والمعادن التي يجب أن تستهلكها بنشاط أثناء الحمل.
ومع ذلك ، نظرًا لأن شاي الشعير له تأثير تبريد على الجسم ، يجب على النساء الحوامل المعرضات بشكل خاص للبرد شرب شاي الشعير الدافئ بشكل متكرر.
5. الزبادي: تنظيم الأمعاء وخاصة أثناء الحمل!
من المحتمل أن يكون هناك العديد من النساء الحوامل اللائي يستهلكن الزبادي بشكل نشط حتى قبل الحمل. يحتوي الزبادي على الكثير من الكالسيوم ، وهو غذاء لطيف على معدة الحامل لأن له وظيفة معوية.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو من المعادن التي تعمل على الحفاظ على وظائف الجسم وتكييفها ، وتشكيل عظام وأسنان الطفل في الرحم.
اطعمة مفيدة للحامل 6. البيض: البروتين عالي الجودة مفيد للحامل
البيض من الأصناف الغذائية التي لا يجب تناولها كما ذكرنا في أعلى هذه المقالة ، لكنها بيض نيء.
البيض نفسه عبارة عن بروتين عالي الجودة ومتوفر بسهولة ، لذا يجب تناوله يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض غني بفيتامين أ. إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين أ ، فهناك احتمال ضئيل أن يولد الجنين بتشوهات ، ولكن إذا كان ذلك حوالي بيضة واحدة في اليوم ، فلا داعي للقلق. لا يوجد.
ومع ذلك ، عند تناوله ، قم بتسخينه جيدًا واحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.
اطعمة مفيدة للحامل 7. الجوز: الزيت الجيد مفيد
يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية عالية الجودة ، والتي من المتوقع أن تكون فعالة في تحسين ومنع تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، فعليك تناوله بنشاط أثناء الحمل.
ومع ذلك ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ، لذا احرص على تناولها باعتدال.
8. ناتو غني بالإيسوفلافون وهو صديق للنساء الحوامل
وهو غني بالإيسوفلافون ، وهو عنصر غذائي أساسي أثناء الحمل ، والذي يتطلب زيادة في الهرمونات الأنثوية ، وفيتامينات ب الضرورية لتجديد الجلد والأغشية المخاطية ، فضلاً عن البروتين عالي الجودة. إنه غذاء تريد النساء اللواتي يرغبن في الحمل تناوله بشكل إيجابي لأنه يساعد على توازن الهرمونات.
اطعمة مفيدة للحامل 9. يجب أن تأكل الملوخية الحامل الأوراق فقط!
سؤال: هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الملوخية هل هي سامة؟
قد تسبب مكوناته الغثيان والدوار ، لكن الملوخية التي تباع في السوبر ماركت يتم حصادها قبل إنتاج الستروفانتيدين ، لذلك لا داعي للقلق.
عند تناول الملوخية التي تزرعها بنفسك ، احرص على ألا تأكل السيقان ، بل تأكل الأوراق فقط. نتيجة لذلك ، ستشعر براحة أكبر.
10. الفراولة: منعشة ومغذية
5 أطعمة ومكونات ووجبات ومشروبات يجب تجنبها عندما تعرفين أنك حامل
1. يجب تجنب الكافيين مثل القهوة أثناء الحمل
يمكن أن ينتقل الإفراط في تناول الكافيين أثناء الحمل عبر المشيمة إلى الطفل. التمثيل الغذائي للطفل غير ناضج مقارنة بالبالغين ، لذلك يصعب إفراز الكافيين من جسم الطفل.
إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا تقريبًا في اليوم ، فلا توجد مشكلة كبيرة ، ولكن إذا كنت تشرب 5 أو 6 أكواب من القهوة بانتظام ، فكن حذرًا. كن حذرًا ليس فقط مع القهوة والشاي ولكن أيضًا مع مشروبات الطاقة.
أغذية الحمل المبكر 2. يجب تقليل استهلاك الكحول أثناء الحمل.
مثل الكافيين ، يتلقى الطفل في الرحم التغذية من الأم عبر المشيمة ، لذلك إذا تناولت المرأة الحامل الكحول ، فإنها تصل إلى الجنين بنفس طريقة التغذية.
يمكن للأطفال أيضًا تكسير الكحول في الكبد ، ولكن نظرًا لتخلف وظائف الكبد ، تستغرق معالجة الكحول وقتًا طويلاً وتشكل عبئًا كبيرًا.
يجب ألا تشرب الكحول أبدًا حتى تسكر.
لا ينبغي تناول الكحول أثناء الحمل.
أطعمة للحمل المبكر 3. توقفي عن تناول اللحوم النيئة عندما تكتشفين أنك حامل
يمكن أن تحمل اللحوم النيئة طفيلي التوكسوبلازما جوندي. يمكن أن تصاب جميع الثدييات والطيور بهذا الطفيل ، وإذا أصيبت المرأة الحامل بعدوى التوكسوبلازما ، يمكن أن تسبب تشوهات خلقية في النسل.
تُقتل التوكسوبلازما بالتسخين فوق 67 درجة. عند تناول اللحوم ، تأكد من طهيها جيدًا. كن حذرًا أيضًا مع لحم الخنزير غير المخمر ولحم البقر المشوي.
ومع ذلك ، فإن المرأة الحامل ترسل الدم إلى الجنين وتكون عرضة للإصابة بفقر الدم ، لذا احرصي على طهي وتناول اللحوم الحمراء جيدًا.
4. تجنبي الأسماك النيئة والمحار قدر الإمكان أثناء الحمل!
نظرًا لضعف جهاز المناعة لديك أثناء الحمل ، فمن المرجح أن تصاب بالتسمم الغذائي ، حتى لو كنت تأكل أطعمة آمنة بشكل طبيعي.
الصدفيات النيئة معرضة بشكل خاص للتسمم الغذائي ما لم تكن طازجة. يمكن أن تسبب الإصابة بفيروس نوروفيروس ، الموجود في المحار النيء ، وما إلى ذلك ، القيء الشديد والإسهال وآلام البطن والحمى ، وقد تؤثر على نمو الجنين.
حاولي تناول الأطعمة المعالجة بالحرارة قدر الإمكان أثناء الحمل.
5. لا تأكلي البيض النيء أثناء الحمل!
يمكن أن تحمل قشور البيض السالمونيلا. لا تؤثر عدوى السالمونيلا بشكل مباشر على الجنين ، لكن التسمم الغذائي عند النساء الحوامل يمكن أن يسبب القيء والإسهال ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض.
عند تناول البيض ، تجنب البيض النيئ وقم بطهيه جيدًا.
يجب على النساء الحوامل التفكير في أنفسهن أولاً والاعتزاز بهن
لقد بدأت للتو في الاستعداد لوصول طفلك ، وقد تغمرك مجموعة متنوعة من الهموم والقلق. في مثل هذه الأوقات ، لا تفرط في ذلك ، فكر في جسدك أولاً وتصرف.
