فوائد حمية الأرز والوجبة الأسبوعية المقترحة من خبراء التغذية
من المحتمل أن يكون أي شخص حاول إنقاص الوزن قد سمع عن حمية الأرز. يعتبر هذا النظام الغذائي بحق أحد أكثر الأنظمة فعالية. بعد كل شيء ، يمكنك من التخلص من المزيد من الجنيهات في أقل من 2-4 أسابيع.
فوائد رجيم الأرز
أساس حمية الأرز .يحتوي الأرز على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية والفيتامينات. في الوقت نفسه ، يوفر هذا المنتج من البهارات والتوابع.إزالة الملح والماء الزائد من الجسم. هذا مفيد بصفة خاصة الذين يجتمعون مع الملح في الجسم. مثل النقرس والداء العظمي الغضروفي (رواسب الملح على الغضروف). الحصول على ضغط الدم الشرياني. لأن الملح يحتفظ بالسوائل في الجسم ، وهذا يزيد من الحمل على القلب ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
الأرز على الألياف ،
الذي يعزز الوزن ، والهضم الصحي ، الجماهير السموم من الجسم. عدم وجود الغلوتين في الأرز يجعله مقبولاً للأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية لهذه المادة.
يعتقد خبراء التغذية أن الأرز البني (غير المصقول) أكثر فائدة في التركيب. يخضع لأدنى حد من المعالجة ، لذلك يتم الاحتفاظ بالمزيد من العناصر الغذائية في قشرة الحبوب. وفقًا لطول الحبة ، فإن أكثرها فائدة هو الحبة الطويلة. يحتوي على معظم الألياف من أي طعام.
سلبيات رجيم الأرز
ومع ذلك ، فإن حمية هذا الطعام لها عيوب عديدة:باستخدام الماء ، يمكن للأرز إزالة أملاح البوتاسيوم المفيدة ؛
نظرًا لأن حمية الأرز منخفضة السعرات الحرارية ، فعادة ما تشعر بالجوع.
يؤثر نقص البروتينات في هذا الطعام على التطور الطبيعي للعضلات وعملها ، مما يؤدي إلى استنفادها ؛
قد ينتج الإمساك عن تناول الأرز كثيرًا.
قائمة 7 أيام رجيم الأرز
سيسمح لك النظام الغذائي لمدة 7 أيام بتوديع بضعة أرطال إضافية. وبالاقتران مع التمارين البدنية ، يمكنك خسارة 10 كجم من الوزن الزائد.نصيحة
يمكن لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ترتيب أيام صيام لأنفسهم باتباع حمية الأرز. يجب ألا تزيد مدته عن 14 يومًا. نظرًا لأن الأرز له تأثير معزز ، فمن الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه غير الغازية يوميًا وتجنب الأطعمة المالحة والمدخنة.اليوم 1
الإفطار: أرز متبل بعصير الليمون ، وشريحة من خبز الجاودار ، وشريحة واحدة من الجبن قليل الدسم.الغداء أرز مسلوق وشوربة خضار مع خيار صدور الدجاج
العشاء: أرز ، سبانخ على البخار ، وكوب قليل الدسم. دهن الكفير
اليوم الثاني
الإفطار: أرز مسلوق أو تفاح أخضر أو برتقالالغداء: مرق نباتي أو حساء سمك ، أرز بالأعشاب ، شاي أخضر بدون سكر.
العشاء سيكون دقيق الشوفان والفطر والبصل سوتيه.
يوم 3
يتكون الإفطار من هذا الطعام المطبوخ أو المنقوع والكمثرىيتكون الغداء من تبخير الحبوب وسلطة البنجر المسلوق
يتم طهي الأرز والبروكلي لتناول العشاء.
اليوم الرابع
سلطة فواكه مع أرز مع زبيب أو عسل على الإفطارالغداء: حساء الخضار في مرق اللحم قليل الدسم والأرز مع البازلاء والخيار وسلطة الطماطم
العشاء: حصة أرز مسلوق مع بعض اللحم وكوب من الكفير.
يوم 5
الإفطار مع سلطة فواكه وأرز.الغداء: أرز مسلوق بالسمك والطماطم وسلطة الخيار والفلفل المشوي ،
يتكون العشاء من الأرز وبعض الجوز والكوسا المسلوق.
اليوم السادس
الفطور: أرز مسلوق ، تفاح ، برتقال ، كوب لبن ،الغداء: مرق خضار ، أرز بالخضار ، سلطة خضار ،
وجبة ما بعد الظهيرة: قطعة من السلمون مع شريحة خبز الجاودار ،
العشاء: عصيدة هذا الطعام ، كوب من الزبادي ٪
اليوم السابع
الجبن قليل الدسم والتفاح والزبادي على الإفطار.شوفان مطهو على البخار وأرز بالسمك على الغداء
أرز مسلوق وملفوف مغلي للعشاء.
نتائج
يمكنك خسارة 3 إلى 4 كجم بالالتزام بحمية الأرز لمدة أسبوع. بالإضافة إلى الوزن الزائد ، تخرج السموم والسوائل الزائدة والملح من الجسم. يعيد محتوى الألياف الموجود في هذا الطعام المستوى الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي والهضم.يمكنك إنقاص 10 كجم إذا كنت تأكل الأرز فقط لمدة أسبوع دون أي خضار أو فواكه إضافية. لكنه يعرض صحتك للخطر بشكل خطير.
هناك رأي مفاده أن فقدان الوزن في حمية هذا الطعام أمر خادع تمامًا ، ويحدث فقدان الوزن بشكل أساسي بسبب إزالة السوائل من الجسم.
ويعود إلى الجسم بمجرد أن تبدأ في تناول الملح. بمعنى آخر ، آثار حمية هذا الطعام عابرة. لذلك من الأفضل الجلوس عليها قبل حدث مهم.
لا ينبغي اتباع حمية الأرز:
الأطفال والمراهقون. هذا يستلزم جميع العناصر الغذائية المطلوبة.الرضاعة الطبيعية والحوامل. جسد المرأة خلال هذه الفترات هو الأكثر عرضة للخطر.
أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. بالنسبة لهم ، تم تطوير نظام غذائي علاجي خاص.
مراجعات خبراء التغذية
- يمكن استخدام حمية هذا الطعام ، مثل معظم الحميات الأخرى ، على المدى القصير للحصول على نتائج سريعة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن في حمية هذا الطعام يحدث بشكل رئيسي بسبب إزالة السوائل الزائدة من الجسم. هذا الطعام مع السائل يزيل السموم من الجسم.
ولهذا يدخل هذا الطعام في النظام الغذائي للمرضى الذين يعانون من التسمم الغذائي. من المهم أن نتذكر أن تأثير حمية هذا الطعام ليس طويل المدى. في نهاية النظام الغذائي ، سيبدأ الجسم بسرعة في اكتساب الوزن مرة أخرى ،
ملخص
تعتبر حمية الأرز خيارا ممتازا لفقدان الوزن ، حيث أن عدد السعرات الحرارية في هذا الطعام منخفض نسبيا مقارنة بالأطعمة الأخرى. إنه مصدر وفير للفيتامينات والمعادن الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الطعام غني أيضا بالألياف . مما يساعد على تحسين عملية الهضم والوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة الجسم. تتكون خطة النظام الغذائي القائم على هذا الطعام من مجموعة متنوعة من الأطباق .
اكتسبت حمية هذا الطعام
مؤخرا شعبية بين أخصائيو الحميات الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة. هذا الطعام غذاء كثيف المغذيات وله العديد من الفوائد الصحية المرتبطة به ، مثل توفير مصدر للكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ،هذا الطعام منخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون . مما يجعله غذاء مثاليا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يمكن لنظام غذائي هذا الطعام المخطط بشكل صحيح توفير مجموعة متنوعة من الوجبات الصحية مع مساعدة الجسم على الحفاظ على إمدادات كافية من العناصر الغذائية الأساسية.
Tags:
تغذية
