التدريب البدني: طرق للتحضير للحالة البدنية العامة

التدريب البدني: طرق للتحضير للحالة البدنية العامة
ويهدف التدريب البدني العام في تحسين قابلية أجهزة الجسم وشحذ القدرة على العمل من القلب والرئتين، وقوة الأطراف. يجب أن تتخلل تمارين الإطالة حركات لتقوية الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم بالتناوب.

التدريب البدني: أفضل طريقة للتحضير للحالة البدنية العامة للاعب

1. تشغيل برنامج تدريبي

تمارين الجري ضرورية وتمنع تحسين القدرة على العمل للقلب والرئتين وقوة الأطراف. اعتاد الرياضي على 40-60 دقيقة من الجري بدون توقف. التمارين التي يتم تنفيذها 3-4 مرات في الأسبوع، ممتازة لتعزيز القدرة على التحمل الرياضي واللياقة البدنية العامة.

2. برنامج تمارين الجمباز

يجب الانتباه إلى أشكال تمارين الجمباز لجميع أجزاء الجسم والمفاصل. يجب أن تتخلل تمارين الإطالة حركات لتقوية الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم بالتناوب.

ثلاثة. برنامج تمارين القفز على الحبل

هذا التمرين صعب للغاية لبناء القدرة على التحمل. خفة الحركة الساق، وسرعة تدريب قدرة المعصم على التحرك مع قدر أكبر من المرونة والقوة. يمكن إجراء عملية التدريب بالقفز بقدم واحدة بالتناوب (مثل الجري المنتظم)، والقفز على قدمين، وأشكال مختلفة.

أربعة. برنامج التدريبات المشتركة

يستخدم نموذج أو نظام التدريب هذا أدوات مساعدة مختلفة مثل المقاعد، الويكيت الصغيرة الحجم، الأعمدة، العصي، الحبال، الكرات، إلخ. الغرض من هذا التمرين هو تقوية وتحسين المهارات والقدرات الحركية للاعب في محاولة لإثراء الحركة. يجب أن يكون المدرب دقيقا وماهرا في إنشاء سلسلة من الحركات التي لها علاقة بالحركات في التايكواندو، بالإضافة إلى إعطاء الأولوية للتدريب على جوانب الرشاقة وخفة الحركة. وتنسيق الحركات التي تحتاجها رياضة التايكوندو حقا.

خمسة. تمارين الاحماء

لا تولي العديد من التدريبات اهتماما خاصا لدور ووظيفة تمارين الإحماء المناسبة. سيوفر تمرين الإحماء المعبأ بشكل صحيح تأثيرا إيجابيا على عملية عمل أعضاء الجسم وآليات الدورة الدموية والتنفس. كل هذا سيكون له تأثير مباشر على العمل الشاق التالي. بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدا تجنب حدوث إصابات مختلفة للعضلات والمفاصل ووظائف الجسم الأخرى.

 التدريب البدني: بشكل عام، تأخذ تمارين الإحماء شكل:

أ. الجري لمسافات قصيرة متنوع مثل رفع الفخذ / الركبة، الجري للخلف، الجري للأمام، جانبية.

ب. أداء حركات الجمباز التي تنتشر في عضلات الساقين وأوتار الركبة والجبهة والذراعين والكاحلين والخصر وعضلات الكتف، إلخ.

يجب أن يتم تمدد الجودة ببطء. بحيث تكون هناك عملية تمدد في العضلات والمفاصل التي يتم تدريبها. تجنب أداء الحركات المتشنجة التي يمكن أن تسبب آلام العضلات أو المفاصل.

6. تمارين التبريد

يتم الانتهاء من هذا التمرين بعد اكتمال تطبيق التمرين كمحاولة للعودة إلى كتلة العضلات الثقيلة إلى دور مريح، والآن ليس غير مرن. التمرين هو الجمباز وإجراءات التمدد. غرامة تمتد الألعاب البدنية تحتاج إلى أن تؤخذ بعين الاعتبار، وتحديدا للأنسجة العضلية الكبيرة. جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة، الحاجب، حزام، الظهر، الذراع الأنسجة العضلية والكتفين والصدر، ومختلف مفاصل الجسم. قم بتنفيذ حركة التبريد هذه بشكل فعا،،

 جهاز التعليم الجسدي

مطلوب التربية البدنية في التايكواندو للاعتراف ومعرفة الاحتياجات الخاصة لهذا الترفيه. لديك حتى لاستكشاف هذا يعني من طريقة لوحات العضلات، وآلة السلطة، وآلية الحركة التي تحدث في ألعاب الريشة. بناء على هذا الفهم في المقام الأول، قد يكون المدرب قادرا على تخطيط أنواع فريدة من التربية البدنية، بالاعتماد على رغبات الرياضي.

1. التعليم المستمر

قد تكون متقدمة الصبر من خلال الذهاب للمشي الرياضية والحركات المختلفة التي لها تكلفة الهوائية. جعله إدمان لعشاق اللعبة لتجربة التمشي الروتينية لمدة أربعين-60 دقيقة بسرعات مختلفة. الدافع وراء هذا التمرين هو النمو استمرار القلب وقوة البقاء العضلات. وهذا هو، ينصح الرجال لتشغيل وتمرير لفترة طويلة ولا تتمتع بأي تعب كبير.

علاوة على ذلك، يتم تقدم طريقة تعليم المشي ضمن المعدل الأول للتردد والشدة والسرعة. كوسيلة للتأثير على طريقة المشارك اللاهوائية (البقاء في السلطة). أي أنه يمكن للمشارك التحرك بسرعة على المدى الطويل بحركات تظل ثابتة ومتناغمة.

2. تدريب القوة

لاعبي كرة الريشة في حاجة مذهلة إلى جانب الطاقة. بناء على التقييم والمهيمن تماما، يقوم اللاعب بمثل هذه الحركات. كهجوم أو عداد أو جانبي. الهجوم أثناء القفز، وجعل حركات واسعة النطاق. كل هذه الحركة تتطلب قوة العضلات مع حركة قوية غرامة.

الطريقة الممتعة لتعزيز إمكانات الطاقة هذه هي التعليم بالأوزان أو ، بعبارة أخرى ، تدريب الأثقال. نقترح أنه قبل القيام ببرنامج تعليم الوزن الفعلي ، من المستحسن أن يتعرف اللاعبون أولا على أنواع مختلفة من الحركة.

 جنبا إلى جنب مع:

• - دفع ما يصل (دفع شكا، سحب شكا).
• - تنشأ، ورفع الساقين.
• - يقوي كتلة العضلات مرة أخرى والخصر.
• - يجلس القرفصاء الحالة لبناء أطرافهم الطاقة-القفز في مكان أو في مرحلة ما في. حركة.

الإجراء التالي هو تعزيز الدرجة الأولى من الحركة استخدام التعليم الوزن الحقيقي. من المستحسن الآن عدم القيام أو ممارسة القفز في منطقة صعبة لأنه قد يكون له تأثير على الألم والحوادث في الركبتين والخصر.

3. تعليم السرعة

قد يكون عامل معدل كرة الريشة مهما جدا. يجب على اللاعبين أن يعمموا بسرعة لإغلاق كل زاوية من الملعب حتى مع تحقيق أو مهاجمة المقاتلين بسرعة.

طريقة النقل السريع هي تثقيف سرعة الساقين / أصابع القدم. يعني معدل تنس الريشة بالإضافة إلى ذلك أن اللاعبين يجب أن يكونوا بارعين في تحويل مسار الحركة بشكل غير متوقع. دون إسقاط لحظة توازن الجسم (خفة الحركة).

 تشمل أشكال التمرين ما يلي:

• أ. العدو قريب.
• ب. تشغيل إلى الوراء وإلى الأمام، على مسافة ستة أمتار (تخفيف المدى).
• ج. تحسين نوعية التعليم استخدام الأوزان، والقيود، وهكذا دواليك.
• د. لوحظ القرفصاء الدائمة عن طريق اندفاعة قريبة أيضا.
• أربعة. المرونة الأنشطة البدنية

المرونة هي واحدة من الإضافات من نضارة المادية التي قد تكون ضرورية جدا للتايكواندوين. مع سمات سريعة، قوي، تبقت، ولكن حركة قوية مع ذلك. يجب أن يحظى بناء مرونة الإطار باهتمام خاص.

المرونة يجب أن تحصل الألعاب البدنية على عنصر كاف. البشر أقل تبقت عرضة للتلف داخل الأنسجة العضلية والمناطق المشتركة. وبالمثل، تميل الحركات إلى أن تكون قاسية. بحيث يستخدمون الكثير من الطاقة ويكونون أقل انسجاما. أقل استرخاء بكثير، وغير فعالة.

تمتد الألعاب البدنية مع لطيفة الحق في الحركة تحفيز العضلات والمكونات المشتركة لأعلى جودة تمتد. وبالتالي ، يجب أن تدرس هذه القدرة على التكيف بجد ومنهجية.

ملخص

يهدف التدريب البدني إلى تحسين حساسية أنظمة الجسم، وشحذ القدرة على العمل للقلب والرئتين وقوة الأطراف. يجب أن تتخلل تمارين الإطالة حركات لتقوية الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم بالتناوب.