القوة البدنية: قائمة فعالة للحفاظ على جسمك من التعب

 القوة البدنية: قائمة فعالة للحفاظ على جسمك من التعب
الأشخاص الذين يشعرون بالضعف لأنهم يتنفسون أسرع مما كانوا عليه عندما كانوا نشيطين.أو يتعبون بسهولة أكبر مما كانوا عليه في 20 عاما. القوة البدنية مهمة. بغض النظر عن مقدار التخلص من التوتر خلال الجماليات والترفيه. وحتى الطعام اللذيذ سوف يكرر نفسه إذا لم يكن لديك القوة البدنية.

   ابدأ في ممارسة الرياضة بسهولة

تمرين بسيط هو شيء يمكن لأي شخص بسهولة بناء القوة البدنية. ليست هناك حاجة إلى مهارات صعبة، ويمكن لأي شخص البدء في فترة زمنية قصيرة. إذا كنت تخطط للقيام بتمارين شاقة في المستقبل. مثالية للتدريب البدني المبكر.

فيما يلي بعض التمارين والحيل البسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

تمارين بسيطة لبناء القوة البدنية 1. المشي

المشي هو تمرين بدني بسيط يمكن لأي شخص القيام به. فقط خصص بعض الوقت أو تجول في المنزل. أيضا، ليست هناك حاجة إلى مهارات صعبة. لأنني أريد التمسك بالأساسيات التي يمكن لأي شخص القيام بها. دعونا نرى كيف نفعل هذا المشي بشكل صحيح.

كيفية المشي

1. تم إصلاح الرأس دون اهتزاز ذهابا وإيابا، اليسار واليمين.
2. ضع ذقنك بالداخل وركز على النظر إلى الأمام لمسافة 10 أمتار.
3. تصويب العمود الفقري الخاص بك.
4. المشي مع ذراعيك يتأرجح بعيدا عن بعضها البعض دون الضغط على كتفيك.
5. عند النقطة (4)، ثني مرفقيك ببطء وأرجح ذراعيك.
6. خذ نفسا عميقا وامش بالسرعة التي تناسبك.
7. 20 دقيقة سيرا على الأقدام.
8. النهاية.

إنه تمرين يمكن لأي شخص القيام به، لذلك من المهم الاستمرار لفترة طويلة دون المبالغة فيه. في الآونة الأخيرة، يمشي بعض الأشخاص خلال النظر إلى هواتفهم الذكية، ولكن دعونا نكون واعين للمشي قدر الإمكان.

إذا كنت تمشي حوالي 3 مرات في الأسبوع. من الصعب أن تتعب ويمكن أن تستمر لفترة طويلة.

نصائح للمشي

• التنفس يبطئ.
• المشي مع ظهرك مستقيم.
• تخيل أنك تمشي بعرض يتراوح بين 30 سم.
• المشي مع ساقيك ممدودة في اتجاه السفر.
• حافظ على سرعة ثابتة.
• امش برفق خلال لف خصرك.
• امش كما لو كنت تدفع الأرض بقاعدة إبهامك.

أهم شيء يجب تذكره عند المشي هو الحفاظ على ظهرك مستقيما. اضغط على معدتك. سيكون العمود الفقري أسهل في التمدد، كما لو كان الرأس معلقا.

إذا كنت تمشي بوضعية خاطئة، فقد تضرب أماكن غريبة وتؤذي جسمك، لذا كن حذرا.

ملخص

المشي هو تمرين بدني بسيط يمكن لأي شخص القيام به. فقط خذ بعض الوقت في الخارج أو تجول في المنزل. ٧: ١٠ رئيس تثبيت دون أن تهتز ذهابا وإيابا، اليسار واليمين. تقع النهاية على بعد 20 دقيقة سيرا على الأقدام. المشي من الصعب أن يكون نسخة طويلة.

تمارين بسيطة لبناء القوة البدنية 2. تسلق السلالم

أحد التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في الداخل لبناء اللياقة البدنية هو صعود السلالم. إذا لم يكن لديك سلالم، يمكنك استخدام منصة بخطوات مناسبة. ليس عليك الخروج، لذلك ليس عليك تغيير الملابس. يمكنك التدرب خلال مشاهدة التلفزيون.

كيفية الصعود والنزول على الدرج

• تصويب ظهرك والوقوف أمام الدرج.
• تسلق خطوة واحدة مع موقف القدم اليمنى والقدم اليسرى.
• النزول مع موقف القدم اليمنى القدم اليسرى.
• استمر في الحركات من (2) إلى (3) لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
• الفاصل الزمني هو 1 دقيقة.
• هل مجموعتين أكثر.
• النهاية.

يعد صعود السلالم تمرينا سهلا، لذا حاول القيام بذلك كل يوم إذا استطعت. حتى لو كانت لفترة قصيرة من الزمن، حوالي 10 دقائق، فمن الفعال بناء القوة البدنية بواسطة تجميعها كل يوم.

نصائح للذهاب صعودا وهبوطا الدرج

• حافظ على ظهرك مستقيما.
• تذكر أن ترفع قدميك.
• تأرجح ذراعيك صعودا وهبوطا.
• اتخذ خطوات أقل من ركبتيك.
• إذا كنت تستطيع تحمله ، فقم بتمديد مدة مجموعة واحدة.

أهم شيء عند صعود السلالم هو رفع ساقيك بقوة. إن رفع ساقيك بقوة خلال إمساك الفخذين فعال ليس فقط للعجول ولكن أيضا للفخذين. يوصى بالصعود والنزول على الدرج خلال رفع ساقيك لتسهيل إصابة القدم بأكملها.

ملخص

أهم شيء في صعود السلالم هو رفع رجليك بقوة. . طري قذرها، طالبة القذف.

تمارين جمباز بسيطة لبناء القوة البدنية .3 السباحة (المشي تحت الماء)

أحد التمارين البسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها لبناء القوة هو المشي في الماء. بواسطة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع حمام سباحة. يمكنك ممارسة التمارين بفعالية بواسطة تمارين الجري والقوة. وبرامج الاستوديو. يوصى به لأنه حتى أولئك الذين لا يستطيعون السباحة يمكنهم العمل براحة البال.

كيفية المشي في الماء

• يستخدم جسمك للاستحمام بالماء.
• مارس تمارين الإطالة (المرونة).
• قف بشكل مستقيم عند دخول المسبح.
• إصلاح موقف الرأس.
• حرك ذراعيك ذهابا وإيابا وأنت تمشي بخطوات طويلة.
• في وقت (5) زيادة الخطوة بحيث الجزء العلوي من الجسم تنخفض. الكتف مغمور في الماء.
• هل 20 دقيقة.
• الفترة.
• هل 1-2 مجموعات أخرى.
• النهاية.

القاعدة هي المشي تحت الماء لمدة ساعة تقريبا مرة أو مرتين في الأسبوع. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، فتأكد من القيام بذلك كإجراء روتيني. ثم يمكنك الاستمرار دون مشكلات.

نصائح للمشي في الماء

• لقد اتخذ خطوة كبيرة.
• تأرجح ذراعيك ذهابا وإيابا.
• بمجرد أن تعتاد ذلك، هز جسمك من جانب إلى آخر أو لفه على معدتك.
• المشي مع صدرك مستقيم.

على عكس المشي على الأرض، فإن المشي في الماء صعب بسبب وجود الماء حول الجسم. من أجل التحرك بشكل جيد، من المهم أن تصافح على نطاق واسع. فهو لا يجعل المشي أسهل فحسب، بل يقوي أيضا عضلات الجزء العلوي من الجسم وكذلك الساقين، مما يقتل عصفورين بحجر واحد.

خلاصة

التمرين البسيط هو شيء يمكن لأي شخص بسهولة بناء القوة البدنية به. ليست هناك حاجة إلى مهارات صعبة، ويمكن لأي شخص البدء في زمن زمنية قصيرة. المشي هو تمرين بدني بسيط يمكن لأي شخص القيام به. إذا كنت تخطط للقيام بتمارين شاقة في المستقبل، فاستخدمها.