مزايا حمية البيض ومراجعات التغذية وخطة لمدة أربعة أسابيع

مزايا حمية البيض ومراجعات التغذية وخطة لمدة أربعة أسابيع 
 حمية البيض ، وفقا لأخصائي التغذية ، تساعد على تجنب الشعور المستمر بالجوع. النتيجة واضحة ، خاصة عندما تكون هناك زيادة أولية كبيرة في الوزن. ستساعد الخطة والاقتراحات التي تستغرق أربعة أسابيع على تحسين التغذية وضمان الانتهاء بنجاح من النظام الغذائي.

إيجابيات حمية البيض

حمية البيض منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالبروتين ، مما يسمح لك بفقدان كتلة الدهون ومنع حرق العضلات. يجب على لاعبي الرياضة اتباع هذا النظام الغذائي. العناصر الدقيقة والفيتامينات الموجودة في البيض لها أيضا تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر والأظافر.

بيض الدجاج هي واحدة من أكثر الأطعمة المغذية ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع خلال مثل هذا النظام الغذائي ليست قوية جدا. يحدث الشبع بشكل أسرع ، لذلك يكون الجزء الذي يتم تناوله أصغر ، وتحدث الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى لاحقا.

سلبيات حمية البيض

يضع عدد كبير من البيض والأطعمة البروتينية الأخرى عبئا متزايدا على الكلى والكبد. وبالتالي ينصح بالقيود الغذائية ضد الظروف التي تؤثر على هذه الأعضاء.

يمكن أن يؤدي نقص الألياف وزيادة البروتين إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك. من الممكن تقليل مخاطر ذلك عن طريق تناول الألياف النباتية.

النظام الغذائي البيض يحد من النظام الغذائي و بوزلوزني من العناصر اللازمة لسير العمل الطبيعي للجسم. فمن المستحسن أن تأخذ الفيتامينات المتعددة. هو بطلان البيض للنساء الحوامل والمرضعات الذين يعانون من أمراض القلب والوهن. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك.

خطة حمية البيض لمدة أربعة أسابيع

أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تشرب الكثير لتسهيل على الجسم إزالة الأطعمة البروتينية المصنعة. لا يسمح بالأطعمة التي تحتوي على الدهون والتوابل. مثل المشروبات الغازية والكحول (النبيذ الجاف فقط بكمية صغيرة) والقهوة والدقيق والسكر. وأكل الفواكه مثل الموز ، وعاء ، والذرات محدودة للغاية.

الأسبوع 1

في الأسبوع الأول ر ، هنا غمر سلس في النظام الغذائي. يتم تسهيل العملية من خلال وجود عدد كبير من البيض في النظام الغذائي الذي يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ويمنعك من الانهيار في المرحلة الأولية. الطعام هو كسور ، بين الوجبات الرئيسية يمكنك أن تأكل الفاكهة غير المحلاة أو منتجات الألبان قليلة الدسم دون إضافات.

يوم 1

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وجريب فروت

الغداء: ثمرة من نوع واحد في أي كمية ، حتى

عشاء كامل: لحم مسلوق 200 جم

اليوم الثاني

اثنين من البيض المطبوخ والبرتقال لتناول الإفطار

الغداء: الخضار المسلوقة بيضة واحدة 100 غرام من الجبن قليل الدسم

العشاء: الجريب فروت وسلطة الخضار-الطماطم والخيار والبصل والملفوف الصيني والفلفل الحلو

يوم 3

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وجريب فروت

الغداء مطهي أو الخضار المسلوقة للاختيار من بينها (على سبيل المثال ، الجزر كوسة والفاصوليا الخضراء) و 2 بيضة مسلوقة

العشاء: سمك أبيض مسلوق 200 جرام ، خس 3 قطع ، جريب فروت

اليوم الرابع

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقال

الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مخبوز منزوع الجلد 200 جرام

2 بيض مطبوخ ، سلطة أو كرفس ، وجريب فروت على العشاء

يوم 5

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وجريب فروت

الغداء: الخضار المسلوقة ، بيضة واحدة ، 50 غ من الجبن قليل الدسم

العشاء: سلطة الخضار-الطماطم والخيار والبصل والملفوف بكين والفلفل والجريب فروت

اليوم السادس

الإفطار: اثنين من البيض المسلوق والبرتقال

الغداء: 200 جرام صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد شريحة خبز

الحبوب .العشاء: سلطة فواكه غير محلاة (الكمثرى والبرتقال والكيوي والتفاح) مع عصير الليمون.

اليوم السابع

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وجريب فروت

الغداء مطهي أو الخضار المسلوقة للاختيار من بينها (على سبيل المثال ، الجزر كوسه والفاصوليا الخضراء) و 2 بيضة مسلوقة

العشاء: شريحة من الخبز الحب ، سلطة الخضار-الطماطم والخيار والبصل والملفوف بكين والفلفل والجريب فروت

الأسبوع 2

المجلس .يحدث

فقدان الوزن الرئيسي في الأسبوعين الأولين. بحلول الأسبوع الثاني ، يكون الجسم معتادا قليلا على نوع جديد من الطعام ويصبح من الأسهل الحفاظ على نظام غذائي.

يوم 1

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وجريب فروت

الغداء الخضار المسلوقة ، بيضة واحدة 50 غرام قليل الدسم الجبن ،

يتكون العشاء من الجريب فروت والسلطة وبيضين مطبوخين.

اليوم الثاني

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقال

الغداء: الخضار المطبوخة أو المسلوقة للاختيار من بينها (على سبيل المثال ، جزر الكوسة والفاصوليا الخضراء) و 2 بيضة مسلوقة

العشاء: سلطة الخضار-الطماطم والخيار والبصل والملفوف بكين والفلفل والجريب فروت

يوم 3

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وجريب فروت

الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مخبوز منزوع الجلد 200 جرام

العشاء: شريحة من خبز الحبوب ، 2 بيضة مسلوقة ، خس أو كرفس ، جريب فروت

اليوم الرابع

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقال

الغداء: الخضار المطبوخة أو المسلوقة للاختيار من بينها (على سبيل المثال ، الكوسة والجزر والفاصوليا الخضراء) و 2 بيضة مسلوقة

العشاء: سلطة الخضار-الطماطم والخيار والبصل والملفوف بكين والفلفل والجريب فروت

يوم 5

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وجريب فروت

الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مخبوز منزوع الجلد 200 جرام

العشاء: سلطة فواكه غير محلاة (الكمثرى والبرتقال والكيوي والتفاح) مع عصير الليمون

اليوم السادس

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقال

الغداء: الخضار المطبوخة أو المسلوقة للاختيار من بينها (على سبيل المثال ، الكوسة والجزر والفاصوليا الخضراء) و 2 بيضة مسلوقة

العشاء: سلطة الخضار-الطماطم والخيار والبصل والملفوف بكين والفلفل والجريب فروت

اليوم السابع

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وجريب فروت

الغداء: الخضار المسلوقة ، بيضة واحدة ، 50 غراما من الجبن قليل الدسم.

سيكون العشاء عبارة عن سلطة فواكه تتكون من فواكه لاذعة (تفاح ، كيوي ، برتقال ، كمثرى) متبلة بعصير الليمون.

الأسبوع الثالث

نصيحة

من الأسبوع الثالث ، يتم استبدال البيض بأطعمة أخرى غنية بالبروتين: اللحوم والأسماك والدواجن والمنتجات. في الوقت نفسه ، يزداد عدد الفواكه والخضروات. هذا له تأثير إيجابي على الأمعاء. إذا كان لوفرة الأطعمة البروتينية في الأسابيع الأولى تأثير استقرار على الجهاز الهضمي. يتم توفير هذه السلع على مدار اليوم. والوجبة هي نفسها جزئيا.، على الأقل 4-5 مرات في اليوم.

يوم 1

أي ثمار غير محلاة من نفس الصنف (مثل التفاح الأخضر)

اليوم الثاني

البطاطا غير المدرجة ؛ البخار أو غلي الخضار. يمكنك تضمين الخضروات الطازجة. يوم 3

الخضروات الطازجة والمسلوقة والفواكه

اليوم الرابع

سمك مسلوق أو مطهو على البخار ، ملفوف مطهي

يوم 5

دجاج قليل الدهن أو لحم بقري ، خضروات مسلوقة

اليوم السادس

نوع واحد من الفاكهة غير المحلاة

اليوم السابع

نوع واحد من الفاكهة غير المحلاة. الخضروات الطازجة والمسلوقة غير النشوية ، يمكنك إضافة الخضار على البخار والفواكه غير المحلاة

الأسبوع الرابع

نصيحة

هذا الأسبوع هو نهاية النظام الغذائي ، ومن المهم اتباع جميع التوصيات في تعزيز النتيجة وعدم إرجاع الوزن المفقود. يتم توزيع المنتجات أيضا بترتيب مناسب على مدار اليوم. تضاف الأطعمة الجديدة المألوفة إلى القائمة لتخفيف النظام الغذائي.

يوم 1

لحم البقر المسلوق: 200 غرام 3 طماطم ، 3 خيار 1 فاكهة ، 1 خبز محمص من الحبوب الكاملة

اليوم الثاني

صدر دجاج مسلوق بدون جلد: 300 جرام ، 1 خيار ، 3 طماطم ، 1 جريب فروت ، 1 شريحة خبز

يوم 3

لحم بقري مسلوق أو دجاج للاختيار من بينها 200 جرام ، تونة في عصيرها الخاص 100 جرام ، 4 خيار ، 4 طماطم ، 1 برتقال ، 1 شريحة خبز

اليوم الرابع

صدر دجاج مسلوق 300 جرام ، 2 خيار و 2 طماطم ، 150 جرام من الجبن قليل الدسم كوب من الكفير منزوع الدسم 1 جريب فروت

يوم 5

خضار مسلوقة 300 جرام ، 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم ، 1 جريب فروت ، 1 توست

اليوم السادس

جبن قريش قليل الدسم (على سبيل المثال ، جبن موزاريلا أو جبن قريش: 50 جرام ، خضروات مسلوقة 200 جرام ، 2 طماطم ، 2 خيار ، 1 توست ، 1 برتقال

اليوم السابع

2 بيضة مسلوقة ، 3 طماطم ، 1 جريب فروت ، 5 أوراق خس ، شريحة خبز الحب

النتائج

في شهر واحد ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم ، ولكن عادة سو ، يتم تحقيق نتائج الفصل من قبل أولئك الذين زيادة الوزن كانت كبيرة جدا. مع كتلة دهون زائدة أصغر ، تكون النتائج عادة حوالي 10-15 كجم.

حمية البيض صارمة للغاية ولا تستحق الجلوس عليها أكثر من مرة في السنة. قد تتفاقم أمراض المعدة والأمعاء أيضا ، وقد يزيد الكوليسترول في الدم. بعد اتباع النظام الغذائي ، يجب عليك مراقبة صحتك ، وإذا لزم الأمر ، التماس العناية الطبية للاختبار.

مراجعات من خبراء التغذية

 مع زيادة استهلاك البيض ، يمكن أن يزيد الكوليسترول ، خاصة عند الأشخاص المعرضين للخطر: أمراض الأوعية الدموية في الوفارديو. يمكن أن يؤدي نقص الكربوهيدرات في حمية البيض إلى الخمول والنعاس. 

تزيد كمية كبيرة من البروتين من الحمل على المعدة والأمعاء ، وربما الانتفاخ والإمساك. بعد خطة التغذية الصارمة هذه ، تكون المخاطر عالية ليس فقط لاستعادة الكيلوجرامات المفقودة.

قبل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.