اللياقة البدنية:5 تمارين لتحسين فسيولوجيا الذكور
يجب على أي شخص يحتاج إلى الحصول على اللياقة البدنية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن يأخذ التمرين على محمل الجد إذا كان ينتمي إلى إحدى المجموعات التالية: شاب يتمتع بصحة عامة مستقرة. إذا كنت تعيش أسلوب حياة غير مستقر، فغالبا ما تعمل في مكتب مع القليل من الحركة. أنت في منتصف العمر أو أكبر، لكنك قلق من أن الأدوية قد تؤثر على صحتك على المدى الطويل.
من يجب أن يتبنى تمارين فسيولوجية محسنة
لدي نصيحة واحدة للرجال الذين يعانون من مشاكل جنسية. خذ التمرين على محمل الجد إذا كنت تنتمي إلى إحدى المجموعات التالية:
- أنت شاب وصحتك العامة مستقرة
- إذا كنت تقود نمط حياة مستقر للغاية، فغالبا ما تعمل في المكتب وتتحرك قليلا
- نحن نريد تحسين صحتك بطريقة طبيعية وآمنة ومستدامة.
- التدهور الفسيولوجي، لم يتم العثور على سبب، لا نصيحة متخصصة
- الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين يشعرون بالقلق من الآثار الصحية طويلة المدى للأدوية.
مما لا شك فيه أن الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تعالج مشاكل الصحة الجنسية تماما. تظهر العديد من شهادات المرضى أن الأشخاص الذين يعانون من العديد من الأمراض يرون فوائد استخدام الأدوية في الوقت المناسب. هذا يدل على أنه حتى لو تم إيقاف الدواء، بعد مرور بعض الوقت بعد التوقف سوف تتكرر.
اللياقة البدنية: فوائد التدريب
يمكن أن تجلب لك التمارين المنتظمة العديد من الفوائد، بما في ذلك:
- ينتج الجسم هرموناته الطبيعية الخاصة، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، الذي يحدد قوة الصبي الجنسية ورغباته وانتصابه.
- يتجنب الجسم عددا من الأمراض المرتبطة بنظام الأوعية الدموية. يعد ضعف الأوعية الدموية ، بما في ذلك نسبة الدهون في الدم وسكر الدم والسكري وضغط الدم، سببا شائعا للضعف الفسيولوجي للذكور وضعف الانتصاب والعجز الجنسي.
- يساعد النشاط المنتظم على تنعيم عضلاتك وتناغمها ويدربك عقليا على أن تكون أكثر ثباتا في ممارسة الجنس. هناك فوائد أخرى لا حصر لها إلى جانب الجنس...
وهنا 6 تمارين الجمع، والتي هي بسيطة جدا وسهلة لأداء، وسوف تساعدك بشكل طبيعي ومدهش بشكل فعال تعزيز علم وظائف الأعضاء الخاصة بك ، لا تنسى أن تتبع بدقة التعليمات.
6 تمارين فعالة جدا في تحسين فسيولوجيا الذكور
اللياقة البدنية: الركض وركوب الدراجات وتسلق الصخور.
واحدة من أبسط التمارين وأكثرها فعالية هي الجري. لا تنس أن تعمل بجد. الركض النشط والوتيرة السريعة هي أسهل التمارين. إذا كان لديك الوقت والمساحة، فافعل ذلك لمدة 30 دقيقة كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك، يعد ركوب الدراجات والتسلق أيضا رياضات مساعدة، ولكن ليس لدى الجميع سيارة رياضية أو مكان للتسلق بانتظام. هذه التمارين سوف تعطيك قوة بدنية جيدة، والحد من الإجهاد العقلي وتحسين حالتك البدنية العامة.
اللياقة البدنية: القرفصاء
القرفصاء هي تمرين شائع جدا في الصالات الرياضية. يركز تدريب القوة هذا على العجان والأرداف والساقين والفخذين. نحن نعلم أيضا أن هذه المناطق هي الأكثر نشاطا. إذا كنت تريد أن يستمر حبك، فاحذر من القرفصاء.
لأداء هذا التمرين، يجب عليك استخدام أوزان الدعم. يمكنك استخدام الأوزان أو الأوزان. ذلك يعتمد على حالتك الصحية الحالية. أثناء التدريب، استلق بشكل مستقيم، مستقيم الظهر، استرخاء الركبتين. اخفض الجسم وارفع الشخص وقم بإجراء 10 نبضات على الأقل في المرة الواحدة.
التمرين: تمارين الضغط
عندما يتشاجر الأزواج، فإنهم غالبا ما يتبنون وضعا تقليديا أو موقفا ذكريا إيجابيا، بينما يمثل هذا كلا الموقفين الجنسيين المذكورين أعلاه.
لإكمال هذا الدرس، حافظ على يديك مباشرة على كتفيك. يجب أن تهبط قدميك على أطراف قدميك ، مع الحفاظ على نفس مسافة قدمين مثل الوركين. تحرك لأسفل لتقريب وجهك من الأرض. مشاهدة ظهرك والحفاظ على الأرداف والرأس والكعب على التوالي. رفعت وانتهت مع 1 فوز
قم بهذه الحركة 10 مرات متتالية. إذا كنت تشعر أنه يمكنك فعل المزيد، فقم بزيادته تدريجيا. ملاحظة: أبطأ كنت رفع وأقل، وأفضل النتائج.
تحضيرك الفسيولوجي: رفع الساق في وقت واحد
يركز هذا التمرين بالكامل على تحسين عضلات الألوية ورفع الساقين. هذا أيضا تمرين يساعد على إطالة مدة ممارسة الجنس عدة مرات. للقيام بذلك بشكل جيد ، وشراء نفسك حصيرة اليوغا. استلق على ظهرك ورأسك على السجادة، وأدر يديك إلى مقدمة السجادة بالتوازي مع الوركين.
أداء التمرين، بدءا من الساقين على التوالي ورفعها عمودي على الأرض. ثم اخفضه ببطء، لكن لا تلمس الأرض (لا تخفضه بالكامل إلى الخلف). التنفيذ البطيء يزيد من صعوبة التمرين. إذا قمت بذلك بشكل صحيح، يمكنك القيام به 5 مرات في اليوم، 10 مرات في المرة الواحدة.
اللياقة البدنية: تمارين الضغط على الساق
ممارسة أخرى هي أيضا فعالة جدا لتعزيز أثناء ممارسة الجنس. مرونة خاصة أثناء ممارسة الجنس والمتعة الشديدة أثناء النشوة الجنسية. يتم تنفيذ هذا التمرين أيضا أثناء الاستلقاء على حصيرة اليوغا.
أولا ، الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين وإغلاقها. أمسك رأس كل ساق بكلتا يديك، واسحب العجان واضغط بقوة. تنفس بالتساوي وابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق. الاسترخاء وعقد لمدة 4-5 السكتات الدماغية.
كن حذرا عند التمرين
التمارين المذكورة أعلاه بسيطة للغاية وفعالة للغاية. ومع ذلك، فإنه يتطلب من الممارسين التحلي بالصبر وأخذ وقتهم على محمل الجد. إذا كنت تتدرب مرة واحدة فقط في الأسبوع، فلا يمكن مقارنة التأثير بالفصول أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
قبل إجراء التمارين المذكورة أعلاه، من الضروري إجراء عملية الإحماء حتى تعتاد العضلات على الضغط والحركات القوية التي تؤثر عليها.
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يفقد الجسم الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية، لذلك من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح، وضمان صحة مستقرة، وزيادة الوظائف الفسيولوجية بشكل فعال. أطباق مناسبة لعلم وظائف الأعضاء الذكور.
