النشاط البدني : الفوائد الصحية و التردد المقدر
قد يتدرب بعض الناس على الحصول على خط جسم جميل. ومع ذلك، فإن آثار النشاط البدني لا تتوقف عند هذا الحد، وترتبط أيضا بالصحة البدنية والعقلية والجمال. تعرف على المزيد حول تأثيرات التمرين. قد تلهمك معرفة آثار النشاط البدني لجدولة التمرين التالي
4 فوائد رئيسية للتمرين
دعونا نلقي نظرة على أربع فوائد لممارسة الرياضة للصحة البدنية والعقلية.
فوائد النشاط البدني (1) أقل التعب
عندما لا تكون على ما يرام، قد لا ترغب في ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن التمارين المنتظمة تزيد من مستويات الحيوية العقلية والجسدية وتزيد من قدرتك على التحمل.
في الواقع، وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من التعب المنتظم أن التمارين منخفضة الكثافة تزيد من مستويات الطاقة بنسبة 20 ٪ وتقلل من التعب بنسبة 65٪.
من المعروف أن التمارين الهوائية تعزز تحسين الوظيفة البدنية عن طريق تدوير الأكسجين والمواد المغذية. بالإضافة إلى ذلك، تحفز التمارين بشكل مباشر الجهاز العصبي المركزي، مما قد يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من التعب.
فوائد النشاط البدني (2) رئيس واضح
التمرين الخفيف، مثل المشي، يزيل العقل، لكن الأسباب العلمية لذلك لم يتم فهمها بالكامل بعد.
وفقا لإحدى النظريات، فإن التمرين يرسل الدم إلى الدماغ. زيادة تدفق الدم يزيد من الطاقة والأكسجين ، وتعزيز تحسين وظائف المخ.
هناك أيضا نظرية مفادها أن التمرين يوسع الحصين، وهو جزء من الدماغ يتحكم في الذاكرة وينعش الأفكار.
على أي حال، فإن تأثير التمرين على توضيح الأفكار هو أحد الفوائد التي يدركها الكثير من الناس.
فوائد النشاط البدني (3) يجعلك تشعر بتحسن
السبب الذي يجعلك تشعر بتحسن بعد التمرين هو أن التمارين الرياضية تطلق هرمونات سعيدة مثل الإندورفين والسيروتونين ، مما يجعلك تشعر بتحسن.
يمكن أن تساعدك المشاركة في الرياضات الجماعية والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة مع العائلة والأصدقاء على الشعور بالتواصل مع الآخرين.
وبهذه الطريقة، أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة لها تأثير في تخفيف التوتر والقلق ، ولها تأثير إيجابي على العقل.
فوائد النشاط البدني (4) يحسن نوعية النوم
هل أنت على دراية مصطلح الجمال النائم?
أظهرت دراسات مختلفة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، والحصول على مزيد من الراحة في الليل، وتكون أكثر نشاطا أثناء النهار. بمعنى آخر، يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أفضل وتحسين عمق نومك.
ومع ذلك، لم يتم توضيح هذه الآلية بشكل كامل علميا. ومع ذلك، فقد وجد أن التمارين المعتدلة تزيد من النوم العميق (النوم البطيء)، مما يعزز التجدد العقلي والجسدي.
ومع ذلك، كن حذرا بشأن ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش!
معرفة متى تحد من وقتك مهم جدا عند التخطيط للتدريبات الخاصة بك.
ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تتداخل مع النوم. وذلك لأن الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين ينظف عينيك.
لتجنب هذه الآثار السلبية وتحسين نوعية النوم ، نوصي بممارسة حوالي ثلاث ساعات قبل النوم.
ومع ذلك، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة يختلف من شخص لآخر. اختيار الوقت الأكثر فعالية بالنسبة لك وفقا لنمط حياتك.
كم النشاط البدني يجب أن أفعل?
إذا كنت جديدا في الرياضة، فقد تتساءل عن عدد التمارين والتكرار المفيدة لك. ومع ذلك، بغض النظر عن مدى صحة التمرين، فإن ممارسة الرياضة بشكل متكرر كل يوم تؤدي إلى نتائج عكسية. ابدأ بمستوى معقول وقم بزيادة الشدة تدريجيا، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة.
من المستحسن أن يتنفس لمدة 30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع، بدءا من التمارين الخفيفة. يمكن أن يكون نوع التمرين أي شيء. من المهم اختيار شيء يمكنك الاستمتاع به والاحتفاظ به لفترة طويلة.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فحاول ممارسة 10 دقائق أكثر مما تفعله الآن.
كإجراء احترازي، استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي تمرين جديد.
نقاط للحفاظ على ممارسة
من أجل الحصول على آثار وتأثيرات التمرين، من الضروري الاستمرار إلى حد ما. لكن بدء الرياضة واستمرارها ليس بالأمر الصعب. للحفاظ على ممارسة الرياضة لفترة طويلة أثناء الاستمتاع، يرجى الانتباه إلى النقاط التالية.
ادمج القليل من التمارين في حياتك
يمكنك دمج التمرين عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي.
على سبيل المثال، يعد استخدام السلالم بدلا من السلالم المتحركة أيضا تمرينا محترما. إذا كنت تقود السيارة، فمن المستحسن أن تقف على مسافة قصيرة من وجهتك وأن تمشي بقية المسافة.
النزول في محطة واحدة للتنقل والمشي، لا تستخدم عربات للتسوق، واستخدام الدراجات للسيارات، واستخدام السلالم للسلالم المتحركة والمصاعد.
جرب تمارين مختلفة
من المهم أيضا اختيار التمارين والأنشطة التي تستمتع بها.
خذ درسا في الرقص، وجرب رياضة جديدة، واذهب في نزهة على الأقدام، وهرول إلى مكانك المفضل، وجرب شيئا جديدا. العثور على شيء تحبه يجعل من السهل البقاء نشطا.
حظا سعيدا مع أصدقائك
المشي مع صديق أو زميل أو تجربة رياضة جماعية هي أيضا طرق رائعة للقيام بذلك. إذا كان لديك صديق لممارسة الرياضة معه، يمكنك تشجيع بعضكما البعض، حتى تتمكن من الذهاب دون حلاقة لمدة ثلاثة أيام.
لكن من الهراء تكييف كل شيء مع الناس. استمر في ممارسة الرياضة بالسرعة التي تناسبك وضمن حدود معقولة.
ادمج التمرين في روتينك اليومي
إذا كنت تواجه مشكلة في جعل التمرين عادة، فمن الجيد دمج التدريب في روتينك اليومي. لكن لا تضع جدولا زمنيا صارما يجعل التمرين مرهقا.
إذا كنت تخطط للتدريبات وجداول التدريب الخاصة بك كما لو كنت تحدد موعدا مع صالون تجميل، فيمكنك معالجته بسهولة.
ضع أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق
عندما تقرر بدء ممارسة الرياضة، حدد الأهداف التي يمكنك تحقيقها.
يجب أن يكون الهدف محددا، مثل المشي لمدة 10 دقائق أثناء استراحة الغداء، بدلا من شيء غامض مثل الحصول على الشكل. يوصى أيضا بالتسجيل باستخدام عداد الخطى أو تطبيق اللياقة البدنية على هاتفك الذكي.
إن الاستمتاع بالشعور بالإنجاز في خطوات صغيرة والبناء شيئا فشيئا يجعل التمرين أكثر متعة.
ملخص
التمرين له تأثير إيجابي ليس فقط على الجمال ولكن أيضا على الصحة الجسدية والعقلية. إذا كنت تعاني من مشاكل مثل عدم القدرة على التخلص من إجهاد الجسم، أو عدم القدرة على تصفية ذهنك، أو عدم الاستمتاع كل يوم، أو عدم القدرة على النوم جيدا، فحاول تحريك جسمك ببطء.
بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة، قد يكون من الصعب جدا البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. لكن ليس عليك العمل بجد للحصول على فوائد التمرين. حتى القليل من التمارين الإضافية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على جسمك وعقلك. اغتنم هذه الفرصة للعثور على التمارين التي تستمتع بها بشكل منتظم وتهدف إلى أن تصبح أكثر جمالا وصحة.
