النشاط البدني المنتظم : 8 فوائد لتحسين حياتك
فوائد النشاط البدني المنتظم عديدة ومتنوعة. في هذه المقالة، سنقوم بإدراج بعض الفوائد الرئيسية التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة الرياضة بانتظام.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية لتحسين صحتك.
عندما نسمع عن النشاط البدني، غالبا ما نفكر في الأشخاص الذين كرست حياتهم لممارسة الرياضة والإنجازات الرياضية. مثل لاعبي كمال الأجسام وعدائي الماراثون.
على الرغم من أن هؤلاء الناس يفعلون بعض الأشياء المدهشة. ليس عليك ممارسة الرياضة بما يكفي لتشعر بفوائد النشاط البدني.
إذا لم تكن نشيطا بدنيا، فإن إضافة بضع دقائق من التمارين اليومية يمكن أن تفعل المعجزات.
بالطبع، إذا قمت بجعل النشاط البدني المنتظم جزءا من حياتك وزيادته تدريجيا. زيادة كمية ونوعية الفوائد التي تواجهها.
قبل البدء في أي نظام تمرين، استشر طبيبك.
ماذا تحصل من النشاط البدني المنتظم
قبل البدء في برنامج التمرين ، يجب عليك معرفة ما إذا كنت لائقا بما يكفي لممارسة الرياضة بانتظام.
1. إدارة الوزن / فقدان الوزن
يمكن مقارنة إدارة الوزن بالمحاسبة.
يتعلق الأمر بموازنة ما يأتي وما يجري.
بدلا من إدارة الأموال، قم بإدارة السعرات الحرارية.
سوف تكتسب وزنا إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تنفقه. لأنه عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل، فإنك تفقد الوزن.
لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فمن المعقول جدا أن تقوم بتعديل توازن السعرات الحرارية بحيث تفوق السعرات الحرارية التي تحرقها السعرات الحرارية التي تحرقها.
يمكن القيام بذلك بعدة طرق.
- زيادة نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك.
- قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- مزيج من ما سبق.
تميل الطرق الصحية إلى الجمع بين تقليل السعرات الحرارية وزيادة استخدام السعرات الحرارية.
عند اتباع هذا النهج. مجرد القيام بنشاط بدني أكثر بقليل من المعتاد يمكن أن يمنحك نتائج رائعة.
على سبيل المثال، نعلم أنه لفقدان نصف كيلوغرام من الوزن، عليك حرق 3500 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع.
لكن هذا قد يبدو شاقا.
تقسيمها إلى 500 سعرة حرارية في اليوم يجعل هذا أسهل للسيطرة.
حرق 250 سعرة حرارية أقل و 250 سعرة حرارية إضافية كل يوم. تفقد 0.5 رطل في الأسبوع.
لحرق 250 سعرة حرارية في اليوم، تحتاج إلى حرق 10 سعرات حرارية إضافية على الأقل في الساعة.
لا يبدو الأمر معقدا الآن.
2.يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
ثبت أن النشاط البدني المنتظم يحسن وظائف القلب والرئة لدى البشر.
في أيرلندا ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا لتقليل خطر الإصابة لكلا المرضين.
وتختلف هذه التوصية اختلافا طفيفا من بلد إلى آخر.
بالطبع، المزيد من التمارين يقلل من المخاطر.
مجرد المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذه مكافأة كبيرة مقابل القليل من الجهد.
3. تقليص الإصابة بمرض السكري من النوع 2
إن ممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لديك انخفاض في الكوليسترول الحميد، وارتفاع ضغط الدم، والدهون الثلاثية. أو نسبة السكر في الدم، فأنت في خطر أكبر.
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في إعادة التشوهات الموجودة إلى المستويات الطبيعية.
4.يقلص من الإصابة بأنواع معينة من السرطان
أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون لدى الرجال. النساء وخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.
هناك الآن بعض الأدلة التي تشير إلى أن النشاط البدني المنتظم قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم وسرطان الرئة.
إذا كان لديك أنواع معينة من السرطان أو لديك مرض خطير. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين حالتك.
5. يقوي العظام والعضلات
سقوط بسيط يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الكسر.
نسمع كل عام قصصا عن كبار السن الذين تأثروا بشدة بأشياء تبدو غير ضارة.
تساعد التمارين الهوائية وتقوية العضلات في الحفاظ على قوة العظام والعضلات وإبطاء فقدان كثافة العظام.
مع تقدمنا في السن، نواجه المزيد من المشاكل الصحية، لكننا نصبح أقوى وأكثر مقاومة للإصابة والمرض.
6. تحسين الصحة العقلية والمزاج
يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على اليقظة العقلية والحدة.
دماغك يعمل بشكل أفضل. التمرين يساعد أيضا في منع الاكتئاب.
عند ممارسة الرياضة، يتم إطلاق الإندورفين في دماغك، مما يجعلك تشعر بتحسن.
العواطف تأتي من الحركة. حرك جسمك إذا كنت ترغب في تجربة المزيد من الطاقة والتفكير الإيجابي.
تشير الدراسات إلى أن 30-60 دقيقة من تمارين القلب يوميا وتمارين القوة 3-5 مرات في الأسبوع هي الأمثل لتعظيم الفوائد النفسية.
ومع ذلك، حتى القليل من التمارين له بعض الفوائد.
لذلك حتى لو كنت لا تستطيع التعامل مع مثل هذا الحمل في الوقت الحالي. يمكنك زيادة عدد التمارين تدريجيا.
ويعد الحمل يستمر، وأكثر سعادة وأكثر ثقة سوف تكون.
نتيجة لذلك، ستكون أكثر حماسا لمحاولة إيجاد وقت للتمارين الإضافية.
7. تحسين الأداء
هذه واحدة من مفارقات الحياة. زيادة النشاط البدني في الواقع يزيد من مستويات الطاقة.
قد تعتقد أن النشاط البدني المنتظم يستنزف طاقتك. لكنك مخطئ.
عندما تصبح أكثر نشاطا بدنيا. كن أكثر مرونة وأقوى جسديا وعقليا وعاطفيا.
هذا يسمح لنا بحل المشكلات الأكثر تعقيدا وتحسينها بشكل أكثر كفاءة.
8. زيادة فرصك في العيش لفترة أطول
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص النشطين بدنيا سبع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 40 ٪ للوفاة من أمراض القلب والسرطان.
تذكر أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
هذا يعادل 7 ساعات من النشاط البدني في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، لهذا، لا تطرف مع الرياضة.
بالطبع، لا يقتصر النشاط البدني المنتظم على المدة التي يمكنك أن تعيشها فقط.
لم يتم تسجيل وقتنا على الأرض في أي مكان.
ومع ذلك، يمكننا اتخاذ خطوات لضمان أن الوقت الذي نقضيه هو من أعلى مستويات الجودة.
وقال انه يبدأ رعاية صحتك. النشاط البدني المنتظم هو مجرد جانب واحد مهم منه.
ملخص
هذه الفوائد الثمانية للنشاط البدني هي مجرد البداية.
لا ينبغي لنا أن نعيش الحياة فحسب، بل يجب أن نعيشها بشكل جيد.
إذا كنت تريد أن تعيش حياة إيجابية، فأنت بحاجة إلى الصحة والطاقة والحماس لعيشها.
للقيام بذلك، يجب أن يكون النشاط البدني جزءا من حياتك.
سيكون لهذا تأثير إيجابي على جميع مجالات حياتك.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضا إلى تحسين حياتك العملية وتقليل شعورك بالتوتر. زيادة الإنتاجية والثقة.
أنت لا تحصل فقط على فوائد النشاط البدني المنتظم. لكن عائلتك وأصدقائك وزملاء العمل وكل شخص تتفاعل معه سيستفيد منك، فأنت الشخص الجديد والمحسن.
