النشاط البدني المنتظم: الفوائد الصحية لتحسين الرفاه البدني
يشير النشاط البدني إلى أي حركة في الجسم تحرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك العمل واللعب والأنشطة اليومية. أو تنقلاتك اليومية. مصطلح التمرين هو فئة فرعية من النشاط البدني. يشير إلى الأنشطة المخططة والمنظمة والمتكررة التي تهدف إلى تحسين الرفاه البدني والصحة.
التمرين هو نشاط بدني يحسن أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة والرفاهية. النشاط البدني هو المشكلة الصحية الأكثر شيوعا في العالم. يمكنك منع ذلك من خلال البقاء نشطا بدنيا. أو إبطاء بعض الأمراض مثل بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري وكذلك تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية
فوائد فورية
نشاط الدماغ
تؤثر فوائد التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الهوائية، بشكل إيجابي على وظائف المخ بعدة طرق. حتى التمرين القصير لمدة 20 دقيقة يعزز معالجة المعلومات ووظيفة الذاكرة.
التمرين له تأثيرات عديدة على الدماغ
هذا يزيد من معدل ضربات القلب ويوفر المزيد من الأكسجين إلى دماغك. كما أنه يعزز إفراز الجسم للعديد من الهرمونات، كل منها يشارك في دعم وتوفير وسط غذائي لنمو خلايا الدماغ.
تحفز التمارين مرونة الدماغ عن طريق تحفيز نمو الروابط الجديدة بين الخلايا في مختلف المناطق القشرية الرئيسية في الدماغ. تزيد التمارين من عوامل النمو في الدماغ، مما يسهل على الدماغ تطوير روابط عصبية جديدة، وفقا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس.
تظهر بعض فوائد النشاط البدني لصحة الدماغ مباشرة بعد جلسة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي.
النشاط البدني.
تشمل الفوائد تحسين التفكير والإدراك لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عاما ، وتقليل القلق قصير المدى لدى البالغين.
يساعد النشاط البدني المنتظم على إبقائك في التفكير والتعلم والحكم على الأشياء مع تقدمك في السن. يمكن أن يقلل أيضا من خطر الحزن والقلق ويعزز النوم.
التحكم في الوزن
يلعب كل من النظام الغذائي والنشاط البدني دورًا مهمًا. دور في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الوزن الزائد. أو الحفاظ على الوزن الناجح. يساعد النشاط البدني على التحكم في الوزن عن طريق تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
تحتوي معظم الأطعمة التي نتناولها على سعرات حرارية. كل ما نقوم به تحرق السعرات الحرارية. بما في ذلك النوم والتنفس. وهضم الطعام. وازن بين استهلاك السعرات الحرارية والنفقات من السعرات الحرارية. يساعدك ما تستهلكه أثناء ممارسة النشاط البدني على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.
فوائد طويلة الأجل
تشمل المخاطر الصحية الأكثر شيوعًا أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
السمنة مرض معقد يؤثر على التمثيل الغذائي الجهازي ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية وهي وسيلة مهمة لمكافحة السمنة والأمراض المرتبطة بها مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
التمرين هو أداة علاجية مهمة لمنع تطور وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين النتائج. الذين لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية.
تشمل فوائد التمرين تحسين وظيفة الميتوكوندريا ، وإصلاح الأوعية الدموية وتحسينها، وإطلاق الميوكينات من العضلات الهيكلية التي تحافظ على وظيفة القلب والأوعية الدموية وتعززها.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
ترتبط التمارين المنتظمة بالعديد من جوانب الصحة. فوائد في الحد من ظهور السمنة وتطورها. وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أظهرت العديد من التجارب السريرية العشوائية تغييرات في نمط الحياة، مثل التمارين المعتدلة واتباع نظام غذائي صحي. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية في الفئات المعرضة للخطر.
الأفراد الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي الذين شاركوا في برنامج خالٍ من النظام الغذائي لمدة أربعة أشهر. أو ممارسة الرياضة لتقليل السمنة. انخفاض في الانقباض والانبساط.
انخفاض مستوى الدهون عن متوسط ضغط الدم والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. يعمل كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية على تحسين نتائج القلب والأوعية الدموية بشكل نسبي
مزايا أخرى
العظام والعضلات
النشاط البدني المنتظم مهم لتقوية العظام والعضلات عند الأطفال، لكنه يصبح أقل أهمية مع تقدمهم في السن. النشاط البدني يساعد على نمو العضلات.
تتكيف عظامك لتكوين المزيد من الخلايا ونتيجة لذلك، يصبح كلاهما أقوى. تساعد العظام والعضلات القوية على منع الإصابات وتحسين التوازن والتنسيق. يتمتع البالغون النشطون أيضا بمفاصل أقل صلابة ومرونة أكبر.
هذا مهم بشكل خاص مع تقدمنا في العمر لأنه يساعد على منع السقوط والكسور. حتى لو كنت مصابا بالتهاب المفاصل ، فإن التمارين التي تقوي العضلات حول مفاصلك يمكن أن تكون بمثابة ضمادة لكل حركة دون المتاعب التي تأتي معها.
الأنشطة اليومية
تتطلب القدرة على أداء الأنشطة اليومية والحفاظ على الاستقلال عضلات قوية وتوازنا وقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية في تحسين ومنع فقدان القوة والتوازن والقدرة على التحمل. جميع عوامل الخطر للسقوط.
يلعب التوازن دورا مهما في الأنشطة اليومية مثل المشي والاستيقاظ من الكرسي والانحناء لرفع حفيدك. يمكن أن تتداخل مشاكل التوازن مع الأنشطة اليومية وتقلل من الاستقلال. والخبر السار هو أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن التوازن بشكل كبير وتقلل من خطر السقوط.
الصحة النفسية
التمرين هو علاج طبيعي وفعال للقلق. يخفف إفراز الإندورفين من التوتر والتوتر، ويعزز الطاقة الجسدية والعقلية، ويحسن الرفاهية. التمرين هو أيضا مقاتل قوي ضد الاكتئاب لعدة أسباب.
الأهم من ذلك، أنه يعزز جميع أنواع التغييرات في الدماغ، بما في ذلك تطوير الجهاز العصبي. نمط نشاط جديد يعزز الهدوء والعافية.
كما أنه يطلق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية قوية في الدماغ تساعد على إعادة شحن العقل وتجعلك تشعر بتحسن. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للخروج من الدورة
ملخص
يشير النشاط البدني إلى أي حركة في الجسم تحرق السعرات الحرارية ، سواء كانت الجري أو اللعب أو أي نشاط يومي آخر. يساعد الحفاظ على النشاط البدني في الوقاية من أمراض معينة ، مثل بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري. حتى التمرين القصير لمدة 20 دقيقة يعزز معالجة المعلومات ووظيفة الذاكرة.
