ممارسة حمية ملاكمة الظل / قائمة حرق الدهون الفعالة
في هذه المقالة، سوف نشرح بالتفصيل كيف أن ملاكمة الظل فعالة في الأنظمة الغذائية لحرق الدهون. لملاكمة الظل العديد من الفوائد بخلاف فقدان الوزن. مثل تأثير شد العضلات حول الذراع. دعنا نتعرف على الشكل الصحيح ونصائح حرق الدهون بالرجوع إلى مقاطع الفيديو الموصى بها!
ما هي فوائد ملاكمة الظل
في هذه المقالة، سأشرح تأثيرات وأساليب ونصائح ملاكمة الظل التي سمع عنها الجميع مرة واحدة.
هل لديك صورة أن الدباغة أمر صعب لأن هناك الكثير من الناس الذين يذهبون إلى الملاكمين وصالات رياضية
أولا، دعونا نلقي نظرة فاحصة على تأثيرات الظل.
تأثير ملاكمة الظل 1-يسهل عملية حرق الدهون
من أجل حرق الدهون بسهولة، يجب تنشيط الخلايا الدهنية البنية.
تقوم الخلايا الدهنية البنية بتحويل العناصر الغذائية الزائدة في الجسم إلى حرارة وإطلاقها خارج الجسم. عندما يتم تنشيط هذه الخلايا، يصبح الجسم أقل عرضة لزيادة الوزن.
تتركز هذه الخلايا الدهنية البنية في منطقة الإبط وحول شفرات الكتف. لذلك، فإن تحريك الذراع للأمام بنشاط في صندوق الظل يمكن أن يحفز الخلايا الدهنية البنية بنجاح. عندما يتم تحفيزها، يتم تنشيط الخلايا الدهنية البنية ويتحول الجسم إلى خلايا تحرق الدهون.
تأثير الظل 2. ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية
التظليل له تأثير ما بعد الحرق يحافظ على حرق الدهون حتى بعد التمرين. عندما تضيف السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريب وبعد حرقها، ينتهي بك الأمر إلى القيام بتمارين ذات سعرات حرارية أعلى من الركض أو القرفصاء.
على وجه التحديد، يمكن أن يؤدي أداء كل تمرين لمدة 10 دقائق إلى حرق حوالي 40 سعرة حرارية في القرفصاء، و 95 سعرة حرارية في الجري، وحوالي 100 سعرة حرارية في ملاكمة الظل.
على هذا النحو، تعتبر الملاكمة تمرينا فعالا للغاية لحرق السعرات الحرارية.
الظل الملاكمة الآثار 3. سهولة التدريب وسهولة الإمساك
يجب ارتداء أحذية الجري عند الركض أو الجري. لا يمكنك فعل ذلك عندما تمطر. أيضا، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب، فسيتم تحصيل رسوم تسجيل شهرية ورسوم استخدام.
إذا كنت بحاجة إلى الكثير. هناك أيام يمنعنا فيها الطقس من التدريب ومن الصعب الاستمرار.
لا تتطلب ملاكمة الظل أي شيء خاص بخلاف الملابس التي يسهل نقلها، لذا يمكنك البدء بشكل عرضي. أيضا، نظرا لأنه يمكن القيام به في الداخل، فمن السهل مواصلة التدريب دون أن تتأثر بالطقس.
4. أقل عرضة للإصابة بسبب تأثير الظل
يمكنك القيام بذلك أثناء تخيل عدوك في الظل. لذلك لا تضرب أو تركل أي شيء.
أيضا، للقيام بذلك في الداخل. لا داعي للقلق بشأن التعثر في شيء ما.
لذلك، فإن فرص الإصابة منخفضة. ويمكنك العمل على التدريب الخاص بك مع الثقة!
تأثير الظل 5. شد الجسم
على وجه التحديد، يمكن أن يؤدي أداء كل تمرين لمدة 10 دقائق إلى حرق حوالي 40 سعرة حرارية في القرفصاء، و 95 سعرة حرارية في الجري، وحوالي 100 سعرة حرارية في ملاكمة الظل.
على هذا النحو، تعتبر ملاكمة أيادو تمرينا فعالا للغاية لحرق السعرات الحرارية.
تأثير الظل. تدريب سهل / صيانة سهلة
الظل الملاكمة يسمح لك للعمل على ذراعيك والوركين والظهر مع اللكمات. ويمكنك تدريب الجزء السفلي من الجسم مع الحركة مع القدمين والركلات.
هذه كلها عناصر أساسية لإنشاء أسلوب جميل. يسمح لك وضع الظل بأداء كل شيء في تمرين واحد.
أيضا، ملاكمة الظل هي أكثر من مجرد تمارين القلب. ومع ذلك ، فإن التمارين اللاهوائية لها نفس تأثير تدريب العضلات في نفس الوقت، لذلك يمكنك تحفيز عضلاتك وتقوية جسمك.
نصائح ونقاط تدريب لزيادة تأثير ملاكمة الظل
من هنا، سأقدم النقاط التي يجب أن تكون على دراية بها عند ملاكمة الظل ونصائح لتعزيز تأثير ملاكمة الظل.
كل هذه الأشياء مهمة جدا، لذا تعلمها جميعا وكن أكثر فاعلية.
نصائح حمية ملاكمة الظل 1. تفعل ذلك مع صورة اللكم عن بعد
بدون هدف لكمة أو ركلة، يميل عمال الظل إلى القيام بحركات صغيرة. إذا كانت الحركة صغيرة، فسيكون هناك عدد أقل من مواقع التحفيز، وسيتم تقليل تأثير التمرين إلى النصف.
لجعل الحركة أكبر، تخيل أنك لكمة بعيدا وتمتد ذراعيك بإحكام. من خلال توسيع نطاق حركة ذراعيك، يمكنك تقوية شفرات الكتف والذراعين.
حمية ملاكمة الظل 2. حافظ على ضيق الوقت
لزيادة شدة التمرين، يتخطى بعض الأشخاص فترات، لكن هذا ليس فعالا للغاية.
بدلا من فرض تمارين دون فترات. إذا كنت تأخذ فترة زمنية معينة وتحسن جودة كل تمرين، فيمكنك توقع المزيد من النتائج.
من خلال زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك عن طريق أخذ فترات منتظمة، يمكنك توقع حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
حمية ملاكمة الظل 3. تفعل ذلك لأغنية
يعد تسريع حركاتك أثناء التمرين عاملا آخر يحسن جودة تدريبك. من خلال تشغيل الأغاني بوتيرة سريعة، يمكنك التحرك بشكل طبيعي بشكل أسرع ويمكنك توقع تأثير أعلى لحرق الدهون.
أيضا، من خلال القيام بذلك في تناغم مع الأغنية. انها متعة القيام به، لذلك فمن السهل للحفاظ على ممارسة.
الظل الملاكمة حمية نصائح 4-إضافة مجموعة عندما تعتاد ذلك
عندما تعتاد ذلك، أضف المجموعات التي تجمع بين اللكمات والركلات.
بدلا من ضرب وركل نفسك. من خلال ربط كل حركة، يمكنك تدريب جسمك بالكامل بشكل أكثر كفاءة.
5. افعل ذلك بعد التمدد
في الأساس، العديد من الحركات التي تقوم بها في الظل هي حركات لا تفعلها عادة. لذلك ، إذا بدأت فجأة في ممارسة الرياضة دون التعود عليها، فقد تصاب.
التظليل هو تمرين لا يشمل الذراعين فقط. لكن هذا هو الجسم كله، لذلك عليك أن تمد جسمك بالكامل، وليس ذراعيك فقط.
ملخص
تعتبر ملاكمة الظل فعالة في الأنظمة الغذائية لحرق الدهون. تتمتع ملاكمة الظل بالعديد من المزايا مثل تأثير شد العضلات حول الذراعين. دعنا نشير إلى مقاطع الفيديو الموصى بها وكن على دراية بالشكل والنصائح الصحيحة لحرق الدهون.
نصائح لزيادة فعالية حمية ملاكمة الظل. القيام بذلك مع صورة اللكم في المسافة. حافظ على فترة زمنية ضيقة لزيادة شدة التمرين. حافظ على الحركة أكبر، تخيل لكمة في المسافة ومد ذراعيك بإحكام. من خلال زيادة حركة الذراعين، يمكنك العمل بشكل جيد على الكتفين والذراعين.
