أفضل عشرة أطعمة لصحة الكلى يجب معرفتها بالتفصيل
لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون أهمية صحة الكلى وكيفية تغذيتها بشكل صحيح.ومع ذلك ، تعتبر الكلى أكثر أهمية مما يبدو لنا في حياتنا اليومية دعونا نرى 10 أطعمة لصحة الكلى: ما هي ولماذا تساعد.
.
الكلى
هي أعضاء في موقع تقع في التجويف البطني في المنطقة الخلفية. وهي مسؤولة عن إنتاج وهي عبارة عن إنتاج وهي عبارة عن إنتاج.
بالإضافة إلى ذلك ، تحافظ الكلى على التوازن بين المواد المذابة والسوائل في الجسم وتنظم الدم. إضافة إلى ذلك ، هرمونات معينة والشكل النشط لفيتامين د.
أمراض القلب
في حالة مرضه كشخص في حالة مرضية وحيث يتدهور في نمط الحياة وعادات الأكل. الاستعداد لبعض العمل.
فيما يلي بعض النصائح العامة التي تقوم بتتبعها للحفاظ على صحة هذه الأعضاء. بعد ذلك ، سيتم وصف 10 أطعمة محددة وفائدتها الطويلة من المدى الطويل.
ما هو جيد للكلى
. استهلاك الحبوب (بما في ذلك الحبوب الكاملة) والحبوب الزائفة كل يوم ، وكذلك البقوليات (العدسلل والحمص والترمس ، إلخ). عدة مرات بالاسبوع. أما بالنسبة لمصادر القسم المحلي . فمن المهم تفضيل اللحوم البيضاء والأسماك أو المجمدة . على تناولها ، في كلتا الحالتين مرات في الأسبوع.
فواكه وخضراوات توفير العديد من المواد المضادة للاكسدة ، والتي هي بلا شك مهمة للحفاظ على رفاه الكلى .فضلا عن العديد من المغذيات الدقيقة المفيدة. فيتامين ب 6 ، على سبيل المثال ، وفيتامين سي.
هذا هو السبب في أنها موصى بها على نطاق واسع. يمكن استهلاك المكسرات والبذور الزيتية ولكن باعتدال. الأمر نفسه ينطبق على زيت الزيتون ، الذي يجب استهلاكه نيئا وفي الأجزاء الصحيحة.
في هذا الصدد ، ينبغي تحديد كمية جميع المواد الغذائية اعتمادا على الشخص ، لتوزيع المغذيات الكبيرة بشكل صحيح وامتصاص كمية كافية من السعرات الحرارية.
استهلاك الغذاء
من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم مرتبط ، على المدى الطويل ، بالفشل الكلوي: بناء على هذه العلاقة ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم ضار بالكلى. لذلك ، من الجيد الحد من إضافات ملح الطعام ، وبشكل عام ، استهلاك جميع الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل زائد.
وتشمل هذه اللحوم المصنعة والنقانق والأطعمة المخللة ، وكذلك الجبن القديم والصلصات (مثل المايونيز والكاتشب والخردل ، إلخ.) ، ومكعبات مرق. قلل من استهلاك البسكويت وأعواد الخبز والرقائق وما إلى ذلك. وكذلك اللحوم الحمراء والأسماك المعلبة.
أولئك الذين لديهم استعداد
لتشكيل حصى الكلى يجب أيضا الحد من استهلاك الأكسالات (الواردة ، على سبيل المثال ، في السلق والسبانخ والكاكاو) ، وفي حالة الحجارة حمض اليوريك ، تستهلك الأطعمة التي تحتوي على البيورينات (مثل الأنشوجة والسردين ولحم الخنزير والهليون ، الخ.).
عشرة أطعمة لصحة الكلى
أطعمة لصحة الكلى 1. الماء
إن كمية كافية من الماء تمنع تكوين حصوات تكرارها. بشكل عام ، استهلاك المياه اليومية
المياه التي يجب استهلاكها يوميًا تختلف الكميات المطلوبة اعتمادًا على عوامل معينة ، مثل الجنس والعمر ، ولكن أيضًا نمط الحياة ومستويات النشاط البدني والمناخ.
بشكل عام يعتبر لترين من الماء حل وسط ممتاز ، جيد ، جيد ، صيغة جيدة صيغة جيدة لصاحب الجلالة من الماء.
2. الفجل
هذه المنتجات الرائعة من التربة ذات النكهة الخاصة والقوام المقرمش . إلى العائلة الصليبية (مثل البروكلي ، والجرجير ، والقرنبيط ، إلخ).
هي من الخضروات السعرات الحرارية والغنية. أنها العناصر الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين سي ولكن أيضا بيولوجيا. مثل الأيزوثيوسيانات والكاروتينات.
الفجل من الأطعمة الحافظة حيث تميز بخصائصه التنقية والأكسدة.
بذور اليقطين
بذور اليقطين تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة المشبعة والبروتينات النباتية والألياف. ولكن أيضًا الأملاح المعدنية (البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك) والفيتامينات (فيتامينات ب وفيتامين هـ).
هناك أيضًا الكاروتينات ، التي تُنسب ، أكسدة مضادات الأكسدة. يبدو أن استهلاك هذه البذور يعارض ، من أمور أخرى ، تكوين حصوات أكسالات الكالسيوم في الكلى.
4. الشمر
الشمر غني بالمياه ومضادات الأكسدة ، والشمر بلا شك من الخضروات الكاملة. بعد إلى جنب مع مكافحة الإجهاد. استهلاك الشمر يفسح المجال الإيراني فعال لإزالة السموم.
5. زيت الزيتون
من بين الأطعمة الرئيسية لحمية البحر الأبيض المتوسط ، كان زيت الزيتون أيضًا موضوعًا موضوعًا من الدراسات. بفضل تكوينه الخاص. التي تفتخر بوجود الدهون الأحادية غير المشبعة والبوليفينول والفيتامينات ، زيت الزيتون مفيد لجسم الإنسان.
أكثر دقة. إنه غذاء ذو قوة مضادات الأكسدة القوية. التي يتم التعبير عنها آثارها الوقائية أيضًا على الكلى وتهددها أحيانًا زيادة الجذور الحرة.
أفضل طريقة للاستفادة من خصائص زيت الزيتون. طباعة الصفحة الثانية الجزء الثاني . الجزء العلوي من الصفحة الرئيسية
حبوب الحنطة السوداء
تعتبر الحنطة السوداء بين المصادر المختلفة للكربوهيدرات المعقدة ، وهي حبوب زائفة ذات خصائص غذائية ممتازة. بالإضافة إلى ذلك . مصدر نباتي للأحماض الأمينية الأساسية. بالإضافة إلى الألياف وفيتامينات البُعدية بيولوجيا.
يوجد أيضًا العديد من المعادن ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك. بفضل خصائصه الاصطناعية وإمكاناته المضادة للأكسدة .و يمكن وضع الحنطة السوداء بين الأطعمة.
أما بالنسبة للكميات و فإن الحنطة السوداء تعادل أكثر أنواع الحبوب شيوعًا: الحصة تعادل حوالي 80 جرامًا ويتم تضمينها في النظام الغذائي حتى مرات في الأسبوع.
7. الرمان
يمنحك رمان ورمان يجتمع ويكتسب شعبية بين عشاق الصحة. الواقع هنا في الواقع ، الطبعة المركبة من النسخة المكتوبة باللغة العربية.
هذا بفضل حصتها في فيتامين و أن تستفيد من الفوائد الأخرى للأكسدة. الإشارة أيضًا إلى تناول حامض الستريك مادة تعارض تكوين حصوات حمض البوليك.
أخيرًا الرمان فاكهة ذات خصائص تنقية مفيدة. حصرية من الرمان (بدون فضلات). حوالي 150 جرام (يمكنك أيضًا استخلاص العصير منه. يمكن استهلاك هذه الفاكهة. و مرات في النظام الغذائي الأسبوعي.
أغذية لاغية قصية 8 قرنبيط
القرنبيط غذاء مفيد للصحة العامة ويساعد في الحفاظ على صحة جيدة أيضًا. البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم. ولكن أيضًا فيتامينات K و C و A.
هناك أيضًا بعض بلدان المنطقة المجاورة . مثل السلفورافان. بشكل عام ، يساعد استهلاك هذه الخضار على التخلص من السموم بذور الجذور الحرة.
أن يكون استهلاك القرنبيط في نظام غذائي متنوع ومتوازن و بالتناوب الخضروات الموسمية المختلفة. الجزء القياسي من القرنبيط حوالي 200 جرام.
أغذية لصحة الكلى 9. البصل
مما لا شك فيه ، أن البصل ، المعروف برائحته النفا وطعمه المميز و يتم التخلص منه أحياناً من خيارات الطعام. بفضل احتوائه على فيتامين ج وفيتامين ب 6. ولكن أيضًا الأنثوسيانين والكيرسيتين ، يجب أن يكون البصل من النظام الغذائي للكلى ورفاهيتهما.
وبغض النظر عن الكميات القياسي.فمن الأفضل تناول الطعام. الصور ، والطبيع ، والطبيع ، والطبيع. أو بين مكونات الصلصات والسندويشات.
أغذية لصحة الكلى 10. الترمس
الترمس هو بقوليات ذات خصائص غريبة وخصائص مثيرة للاهتمام. فهي غنية بالبروتين النباتي والألياف ، في حين أنها منخفضة الدهون.
فيما يتعلق بملف المغذيات الدقيقة ، توفر الترمس الأملاح المعدنية وبعض الفيتامينات. وتشمل هذه فيتامين ب 6 ، الذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تعزيز تكوين حصوات الكلى.
كما هو الحال مع البقوليات الأخرى ، فإن الجزء القياسي من الترمس المطبوخ مسبقا يعادل حوالي 150 جراما ، بينما بالنسبة للترمس المجفف يساوي 50 جراما. أكثر من أسبوع ، من الجيد استبدالها باستهلاك البقوليات الأخرى.
